Um ciclo de 90 dias em três fases: adaptação e segurança (dias 1 a 14), variedade e rotina (15 a 42), consolidação e reavaliação (43 a 90). Cada dia traz café da manhã, almoço, jantar e, em parte dos dias, lanche ou sobremesa, com os pesos de cada alimento e os macros publicados.
1.800 kcal só produz déficit para quem gasta mais do que isso. A tela estima o seu gasto pelo perfil e mostra o déficit esperado; proteína, eletrólitos, medicamentos e frequência de refeições precisam ser individualizados. Não se aplica automaticamente a atletas de alta performance; gestação, lactação, diabetes tipo 1, transtorno alimentar ativo e doenças do metabolismo das gorduras exigem exclusão ou condução especializada.
- Adaptação e segurançadias 1 a 14
- Variedade e rotinadias 15 a 42
- Consolidação e reavaliaçãodias 43 a 90
O que este plano faz com você
Com uma conta, o GetUp estima o seu gasto diário e mostra quantos quilos este plano tende a tirar por mês — a partir dos seus dados, não de uma média.
Usar este programa
As refeições de cada dia entram no seu programa de nutrição a partir da data escolhida, com os pesos e as receitas. O programa alimentar ativo hoje é arquivado.
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Ver as refeições do plano (e salvar as que quiser nas suas fichas) →
Antes de começar
Antes do dia 1: anamnese, medicamentos, pressão, peso e composição corporal, glicemia, perfil lipídico, função renal, eletrólitos, enzimas hepáticas. Insulina e sulfonilureias podem exigir ajuste rápido; inibidores de SGLT2 com restrição intensa de carboidratos elevam a preocupação com cetoacidose euglicêmica. Reavaliação estruturada em 12 semanas.
Dia a dia · clique num dia
Dia 67 · semana 10 · Consolidação e reavaliação
Café da manhãIogurte, cacau, nozes e claras 453 kcal · P 43 · G 25 · C 15,0
-
Iogurte, grego, integral, natural (dado importado)
200 g
1 copo americano e meio - Cacau, cru 8 g
-
Noz, pecan, torrada, s/ sal
20 g
meia Porção média -
Morango, cru
50 g
3 unidades -
Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos
180 g
4 unidades
AlmoçoTorta de frango com massa de amêndoas 632 kcal · P 44 · G 44 · C 8,8
- 1 fatia · Torta de frango com massa de amêndoas ver receita ≈ 133 g
-
Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos
100 g
2 unidades -
Salada, pepino, s/ óleo, s/ sal
150 g
4 pires -
Abacate, cru
80 g
5 colheres de sopa e meia
JantarAtum com limão e ervas com berinjela, cogumelos e rúcula 483 kcal · P 59 · G 21 · C 9,8
-
Peixe, água salgada, atum, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal, Brasil
200 g
1 posta e meia -
Berinjela, cozida
180 g
4 fatias e meia -
Cogumelo, champignon, Paris, cru, Brasil
120 g
6 Colheres sopa rasa - Rúcula, crua 80 g
-
Azeite, oliva, Brasil
18 g
3 colheres de sopa
Lanche ou sobremesaAbacate com limão e chia 234 kcal · P 4 · G 20 · C 3,4
-
Abacate, cru
120 g
8 colheres de sopa e meia - Limão, cravo, suco 10 g
- Chia, semente, seca (dado importado) 8 g
🍳 Não é necessário azeite adicional além das quantidades descritas.
📝 Sintomas persistentes, hipoglicemia ou mal-estar exigem reavaliação clínica, não apenas mais sal.
Fonte
Keto 90 — Volume 2, Plano completo de 90 dias (material técnico do GetUp, set. 2026). Valores estimativos; a fonte manda confirmar TBCA, rótulos, rendimento e ficha técnica.