Exercícios

Círculos de Punho

Wrist Circles

Antebraço Peso corporal

Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado

Kneeling Backward Hip Circles

Quadril Peso corporal

Círculos de Tornozelo

Ankle Circles

Panturrilha Peso corporal

Coice Unilateral com Fire Hydrant Ajoelhado

Kneeling Single Kickback Fire Hydrant

Quadril Peso corporal

Concha de Quadril (Clam Shell)

Hip Clam Shell

Quadril Peso corporal

Crucifixo Invertido Curvado com Peso Corporal

Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly

Ombros Peso corporal

Desenvolvimento por Trás da Nuca em Pé com Bastão

Stick Standing Behind Neck Press

Ombros Peso corporal

Dorsiflexão de Tornozelo Dinâmica com Descarga de Peso

Dynamic Weight Bearing Ankle Dorsi Flexion

Panturrilha Peso corporal

Elevação em Y Deitado de Bruços com Peso Corporal

Bodyweight Lying Prone Ys

Costas Peso corporal

Elevação Lateral de Perna com Chute Ajoelhado

Kneeling Side Leg to Kick

Quadril Peso corporal

Elevação para Deltoide Posterior em Pé com Bastão

Stick Standing Rear Delt Raise

Ombros Peso corporal

Elevação Pélvica Rã com Peso Corporal

Bodyweight Frog Hip Thrust

Quadril Peso corporal

Encolhimento de Joelhos Alternado Deitado

Lying Alternate Knee Tuck

Quadril Peso corporal

Escalador com Afundo

Mountain Climber Lunge

Quadril Peso corporal

Extensão de Punho

Wrist Extension

Antebraço Peso corporal

Figura 8 com Joelhos Flexionados Deitado

Lying Bent Knee Figure 8

Quadril Peso corporal

Flexão de Braço Arqueiro

Archer Push Up

Peito Peso corporal

Flexão de Braço Cobra

Cobra Push Up

Peito Peso corporal

Flexão de Braço Completa sobre os Punhos

Wrist Full Push Up

Peito Peso corporal

Flexão de Braço sobre os Punhos

Wrist Push Up

Antebraço Peso corporal

Flexão de Punho

Wrist Flexion

Antebraço Peso corporal

Flexão Dorsal de Tornozelo FIX

Ankle Dorsal Flexion FIX

Panturrilha Peso corporal

Flexão Plantar de Tornozelo FIX

Ankle Plantar Flexion FIX

Panturrilha Peso corporal

Impulso de Joelho 90/90

90 to 90 Knee Thrust

Quadril Peso corporal

Inclinação 90/90

90 to 90 Lean

Quadril Peso corporal

Marcha de Glúteos

Glute March

Quadril Peso corporal

Mobilidade de Agachamento Completo

Full Squat Mobility

Pernas Peso corporal

Mobilização de Ombro em Extensão em Pé com Bastão

Stick Standing Shoulder Mobilization In Extension

Ombros Peso corporal

Palmas com os Dedos

Finger Claps

Antebraço Peso corporal

Pass Through com Bastão (PVC)

PVC Pass Through

Ombros Peso corporal

Pass Through com Toalha

Pass Through with Towel

Ombros Peso corporal

Passagem de Ajoelhado para Em Pé com Peso Corporal

Bodyweight Kneeling Hold to Stand

Pernas Peso corporal

Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril

Glute Bridge Hip Abduction

Quadril Peso corporal

Ponte de Glúteos com Caminhada

Glute Bridge Walk

Quadril Peso corporal

Ponte de Glúteos com Perna Cruzada sobre o Joelho

Leg Over Knee Glute Bridge

Quadril Peso corporal

Ponte de Glúteos nos Calcanhares

Heel Glute Bridge

Quadril Peso corporal