Monster Walk com Elástico

Em resumo

Esta versão é adequada quando você consegue repetir monster walk com elástico com a mesma amplitude da primeira à última repetição. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda ou pise no elástico alinhado à direção do movimento para monster walk com elástico; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
• Antes de começar monster walk com elástico, nivele a pelve e organize pé e joelho de apoio para a coxa abrir ou fechar sem inclinar o tronco.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de monster walk com elástico se repetirem sem dor.

Execução

1. Fixe a pelve e o pé de apoio antes de mover a coxa para fora ou para dentro; para manter monster walk com elástico, observe se a faixa já começa tensionada e sem torção.
2. Abra ou aproxime a perna pelo quadril sem inclinar o tronco para fabricar amplitude; o ponto de referência em monster walk com elástico é que a linha do elástico acompanha o membro que se move.
3. Pare quando glúteos laterais ou adutores atingirem a contração sem pinçamento na virilha; em monster walk com elástico, confirme que a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão.
4. Controle o retorno resistindo à tensão, sem deixar a perna cair ou a pelve rodar; para manter monster walk com elástico, observe se o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência.
5. Recupere quadris nivelados e joelho orientado ao pé antes de outra repetição; nesta versão de monster walk com elástico, o movimento está correto quando o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação.

Respiração

Inspire no retorno e expire ao abrir ou fechar a coxa. Em monster walk com elástico, mantenha a pelve nivelada no pico de esforço em vez de inclinar o tronco.

Erros comuns

Segurança

Em monster walk com elástico, a estrutura que merece mais atenção é quadril, virilha e joelho de apoio; interrompa diante de pinçamento, estalo doloroso ou pelve girando para escapar da carga. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.

Variações

Como programar