Thruster com Elástico

Em resumo

Para quem já domina o padrão simples, thruster com elástico acrescenta uma restrição de apoio, ângulo ou direção que precisa permanecer controlada. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda ou pise no elástico alinhado à direção do movimento para thruster com elástico; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
• Antes de começar thruster com elástico, forme o tripé dos pés e organize a carga sobre o centro do corpo antes de flexionar os joelhos.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de thruster com elástico se repetirem sem dor.

Execução

1. Inicie com pés firmes e a carga ou as mãos organizadas à frente/alto do tronco; durante thruster com elástico, mantenha como critério que a faixa já começa tensionada e sem torção.
2. Flexione quadris e joelhos mantendo o peso no pé inteiro enquanto a carga acompanha o centro do corpo; em thruster com elástico, confirme que a linha do elástico acompanha o membro que se move.
3. Pare na profundidade em que calcanhares e lombar continuam estáveis e joelhos seguem os dedos; nesta versão de thruster com elástico, o movimento está correto quando a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão.
4. Suba estendendo joelhos e quadril e emende o press somente depois de o tronco recuperar altura; durante thruster com elástico, mantenha como critério que o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência.
5. Baixe os braços/carga ao ponto inicial antes de iniciar o próximo agachamento; o ponto de referência em thruster com elástico é que o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação.

Respiração

Inspire antes do agachamento e expire progressivamente na subida e no press. Em thruster com elástico, respirar entre as duas fases tende a quebrar a sequência e fazer a lombar fabricar alcance.

Erros comuns

Segurança

Em thruster com elástico, a estrutura que merece mais atenção é joelhos, ombros e lombar; interrompa diante de joelho colapsando, pinçamento no ombro ou costelas abrindo no press. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.

Variações

Como programar