Alongamento Intermediário de Flexores de Quadril e Quadríceps

Em resumo

A limitação que esta versão revela é perder a mecânica de alongamento intermediário de flexores de quadril e quadríceps quando a série fica pesada ou rápida demais. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda ou pise no elástico alinhado à direção do movimento para alongamento intermediário de flexores de quadril e quadríceps; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
• Antes de começar alongamento intermediário de flexores de quadril e quadríceps, entre lentamente até a primeira tensão muscular e identifique qual articulação deve ficar estável.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de alongamento intermediário de flexores de quadril e quadríceps se repetirem sem dor.

Execução

1. Entre lentamente na posição até sentir tensão muscular distribuída, não dor pontual; em alongamento intermediário de flexores de quadril e quadríceps, confirme que a faixa já começa tensionada e sem torção.
2. Ajuste a articulação de referência para impedir que outra região gire, arqueie ou deslize para criar amplitude falsa; nesta versão de alongamento intermediário de flexores de quadril e quadríceps, o movimento está correto quando a linha do elástico acompanha o membro que se move.
3. Pare quando a tensão ficar clara mas ainda permitir respirar e relaxar rosto e mãos; o ponto de referência em alongamento intermediário de flexores de quadril e quadríceps é que a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão.
4. Mantenha ou percorra a amplitude sem pequenos balanços nem pressão brusca no fim do curso; o ponto de referência em alongamento intermediário de flexores de quadril e quadríceps é que o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência.
5. Saia gradualmente e compare a sensação dos dois lados antes de repetir; o ponto de referência em alongamento intermediário de flexores de quadril e quadríceps é que o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação.

Respiração

Respire lentamente durante a amplitude e use a expiração apenas para relaxamento gradual. Em alongamento intermediário de flexores de quadril e quadríceps, prender o ar endurece a cadeia que deveria alongar; não force ganho de amplitude.

Erros comuns

Segurança

Em alongamento intermediário de flexores de quadril e quadríceps, a estrutura que merece mais atenção é articulação colocada no fim da amplitude; interrompa diante de dor pontual, dormência, formigamento ou sensação de instabilidade. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.

Variações

Como programar