Banco

Extensão de Quadril Alternada Deitado

Lying Alternate Hip Extension

Quadril Banco

Extensão de Quadril no Banco

Bench Hip Extension

Quadril Banco

Flexão de Braço com Rotação

Twist Push Up

Peito Banco

Flexão de Braço Declinada

Decline Push Up

Peito Banco

Flexão de Braço Inclinada com Pegada Fechada

Incline Close Grip Push Up

Braços Banco

Flexão de Braço Invertida com Elevação de Cotovelos

Elbow Lift Reverse Push Up

Costas Banco

Flexão Pike (no Banco) (Versão 2)

Pike Push Up (on Bench) (version 2)

Peito Banco

Flutter Kicks

Quadril Banco

Flutter Kicks (Versão 2)

Flutter Kicks (version 2)

Quadril Banco

Hiperextensão Reversa Inclinada

Incline Reverse Hyperextension

Quadril Banco

Hiperextensão Reversa no Banco

Reverse Hyperextension on Bench

Quadril Banco

Hiperextensão Reversa no Banco Reto

Reverse Hyper on Flat Bench

Quadril Banco

Impulso Unilateral no Step

Single Leg Push Off

Pernas Banco

Isometria 6 Inch Hold Deitado

Lying 6 Inch Hold

Abdômen Banco

Mergulho de Tríceps (Pernas no Banco)

Triceps Dip (bench Leg)

Braços Banco

Mergulho Escapular

Scapula Dips

Costas Banco

Mergulho para Peitoral no Banco

Chest Dip on Bench

Peito Banco

Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco

Glute Bridge Two Legs on Bench

Quadril Banco

Ponte de Glúteos no Banco

Glute Bridge From Bench

Quadril Banco

Ponte de Glúteos Unilateral no Banco

Glute Single Leg Bridge From Bench

Quadril Banco

Prancha Chinesa

Chinese Plank

Abdômen Banco

Prancha Inclinada nos Cotovelos

Incline Elbow Plank

Abdômen Banco

Prancha Lateral com Adução de Quadril

Side Plank Hip Adduction

Quadril Banco

Prancha Lateral com Adução de Quadril (Joelho Flexionado)

Side Plank Hip Adduction (bent Knee)

Quadril Banco

Prancha Lateral Declinada Cotovelo ao Joelho

Elbow to Knee Decline Side Plank

Abdômen Banco

Pullover Invertido Autoassistido

Self Assisted Inverted Pullover

Costas Banco

Rosca Concentrada Unilateral Sentado com Peso Corporal

Bodyweight Seated Single Arm Concentration Curl

Corpo todo Banco

Subida Lateral no Banco com Peso Corporal

Bodyweight Lateral Step Up

Pernas Banco

Subida Lateral no Banco com Peso Corporal 1

Bodyweight Lateral Step Up 1

Corpo todo Banco

Subida no Banco com Peso Corporal (Versão 2)

Bodyweight Step Up (version 2)

Pernas Banco

Toque no Ombro Declinado

Decline Shoulder Tap

Peito Banco

Toque no Ombro Inclinado

Incline Shoulder Tap

Corpo todo Banco

Tríceps no Banco (Joelhos Flexionados)

Bench Dip (knees Bent)

Braços Banco

Tríceps no Banco Isométrico

Bench Dip Hold

Abdômen Banco

Tríceps no Solo

Bench Dip on Floor

Braços Banco

Tríceps Press (Cabeça Abaixo do Banco)

Triceps Press (head Below Bench)

Braços Banco