Abdominais

Abdominal Tuck Up Deitado

Lying Tuck Up

Abdômen Peso corporal

Afundo com Rotação

Lunge with Twist

Pernas Peso corporal

Agachamento com Elevação de Joelho

High Knee Squat

Abdômen Peso corporal

Agachamento com Rotação de Mobilidade

Squat Mobility Twist

Abdômen Peso corporal

Agachamento com Wood Chop e Saco de Peso

Weighted Bag Wood Chop Squat

Abdômen Anilha

Alcance ao Alto por Trás em Pé

Standing Behind Sky Reach

Abdômen Peso corporal

Alongamento Abdominal com Rotação

Rotating Stomach Stretch

Abdômen Peso corporal

Alongamento Abdominal Deitado (Decúbito Ventral)

Lying (prone) Abdominal Stretch

Abdômen Peso corporal

Alongamento da Região Média das Costas

Middle Back Stretch

Abdômen Peso corporal

Alongamento de Perna Estendida Unilateral

Single Straight Leg Stretch

Abdômen Peso corporal

Alongamento do Barco

Boat Stretch

Abdômen Peso corporal

Alongamento Lateral Dinâmico Sentado

Sitting Dynamic Side Stretch

Abdômen Peso corporal

Alongamento Queixo ao Peito

Chin to Chest Stretch

Abdômen Peso corporal

Balanço para Trás com Rotação

Rotation Back Swing

Abdômen Peso corporal

Batida de Pernas Suspensas Deitado (Abdução)

Lying Hover Leg Clap (abduction)

Quadril Peso corporal

Bicicleta com Socos Deitado

Lying Cycle Punches

Abdômen Peso corporal

Bicicleta Deitado

Lying Cycle

Abdômen Peso corporal

Bicicleta no Ar com Deslocamento

Shuffle Air Bike

Abdômen Peso corporal

Bicicleta no Ar Deitado

Lying Air Cycles

Abdômen Peso corporal

Bird Dog (Masculino)

Bird Dog Male

Costas Peso corporal

Bird Dog Dinâmico

Dynamic Bird Dog

Abdômen Peso corporal

Bottoms Up

Abdômen Peso corporal

Cambalhota para Ficar em Pé

Somersault Stand Up

Abdômen Peso corporal

Caminhada do Caranguejo

Crab Walk

Abdômen Peso corporal

Caminhada do Urso (Quadril Baixo)

Bear Crawl (low Hip)

Abdômen Peso corporal

Caminhada em Ponte

Bridge Walk

Quadril Peso corporal

Caminhada Lateral em Prancha de Cotovelos

Lateral Elbow Plank Walk

Abdômen Peso corporal

Caminhada Lateral em Quatro Apoios

Side Crawl

Abdômen Peso corporal

Canivete Oblíquo no Solo (V-Up)

Oblique V Up on Floor

Abdômen Peso corporal

Caranguejo Joelho ao Cotovelo

Crab Knee to Elbow

Abdômen Peso corporal

Chute de Sola Alternado Deitado

Lying Alternate Sole Kick

Quadril Peso corporal

Chute Frontal de Perna

Leg Front Kick

Abdômen Peso corporal

Círculo com Perna Estendida Alternado Deitado

Lying Alternate Straight Leg Circle

Quadril Peso corporal

Círculo de Perna com Elevação de Quadril Deitado

Lying Leg Circle Hip Raise

Abdômen Peso corporal

Círculo de Pernas Semissentado

Half Seated Leg Circle

Quadril Peso corporal

Círculo de Quadril com Bambolê

Hip Circle with Hula Hoop

Abdômen Peso corporal