Tríceps Press na Fita de Suspensão

Em resumo

Mais do que o nome do exercício, a característica prática aqui é tríceps press na fita de suspensão, e ela determina o que observar em cada repetição. Os músculos auxiliares — ancôneo — completam a ação, enquanto manguito rotador, serrátil anterior e core mantêm o apoio e a articulação no eixo. Como o rótulo do catálogo não é universal, o vídeo define o ajuste exato desta versão.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda o TRX num ponto alto e rígido; ajuste as duas alças para o mesmo comprimento e monte tríceps press na fita de suspensão sem folga nas fitas.
• Para tríceps press na fita de suspensão, posicione os pés em relação ao ponto de ancoragem antes da série: aproximar ou afastar muda o ângulo corporal e, portanto, a carga.
• Para tríceps press na fita de suspensão, faça uma repetição curta e observe se as duas fitas mantêm tensão semelhante, sem uma alça raspar no braço ou puxar o tronco para um lado.

Execução

1. Incline o corpo à frente com braços estendidos e alças tensionadas, mantendo cotovelos apontados para frente. Adote o ângulo de press mostrado no vídeo, com as alças tensionadas e cotovelos orientados na direção da força.
2. Flexione os cotovelos levando as mãos em direção à testa/cabeça enquanto o corpo permanece em linha. Deixe o corpo aproximar das mãos enquanto os cotovelos flexionam sem abrir lateralmente.
3. Pare antes de os cotovelos abrirem ou o ombro anterior sentir pinçamento. Empurre as alças e estenda os cotovelos mantendo ombros centrados.
4. Estenda os cotovelos empurrando as alças para longe sem arquear a lombar. Use o corpo como uma prancha e não avance o quadril para encurtar a alavanca.
5. Retorne ao alinhamento de tríceps press na fita de suspensão e mantenha as fitas igualmente tensionadas antes da próxima repetição. Como 'triceps press' e 'extension' podem se sobrepor, mantenha o ângulo corporal específico demonstrado nesta ficha.

Respiração

Inspire durante a descida/retorno de tríceps press na fita de suspensão e expire ao empurrar ou vencer a alavanca. O ponto crítico é quando cotovelo e ombro estão mais carregados; esvaziar o tronco antes dele faz costelas abrirem ou ombros avançarem.

Erros comuns

Segurança

Confira ancoragem e fitas antes de tríceps press na fita de suspensão; pare diante de pinçamento no ombro, lombar cedendo ou uma alça perdendo tensão de forma imprevisível. Progrida deslocando os pés poucos centímetros por vez.

Variações

Como programar