Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta

Em resumo

O principal motivo para usar Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta é desenvolver tríceps braquial dentro da alavanca específica de acima da cabeça. O foco continua sendo produzir tensão em tríceps braquial enquanto manguito rotador, serrátil e core conforme a posição impedem que a carga escape para compensações. Use a versão descrita aqui se você consegue preservar o ajuste de acima da cabeça da primeira à última repetição; se esse detalhe desaparece quando a carga sobe, a progressão perdeu o objetivo.

Músculos trabalhados

Preparação

• Para Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta, ajuste a polia alta e deixe cabo suficiente para os cotovelos chegarem à posição inicial sem a pilha de pesos encostar.
• No Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta, encontre uma posição em que os cotovelos possam permanecer estáveis enquanto o antebraço percorre toda a extensão.
• Antes de carregar Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta, teste acima da cabeça sem a carga de trabalho e confirme base e articulações estáveis.

Execução

1. Na trajetória desta ficha, comece com os cotovelos na posição determinada pela variante e punhos alinhados.
2. Na trajetória desta ficha, estenda os cotovelos sem deixá-los abrir ou migrar para frente para ganhar alavanca.
3. Na trajetória desta ficha, chegue próximo da extensão completa sem travar de forma agressiva.
4. Na trajetória desta ficha, retorne flexionando os cotovelos com controle e mantenha o braço na mesma posição.

Respiração

No Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta, inspire enquanto o cotovelo flexiona e expire durante a extensão, sobretudo no trecho final em que o tríceps desacelera a carga. Na configuração acima da cabeça, soltar o ar enquanto o braço migra de posição denuncia que a carga está fazendo o ombro compensar.

Erros comuns

Segurança

Em Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta, observe cotovelo, punho e posição do ombro. Dor na ponta do cotovelo, formigamento na mão ou incapacidade de manter o braço estável na configuração acima da cabeça indicam excesso de carga ou amplitude; reduza resistência antes de deixar os cotovelos abrirem. Em versões acima da cabeça, pare se houver pinçamento no ombro.

Variações

Como programar