Extensão de Tríceps Alta na Polia

Em resumo

Quem precisa de mais controle no padrão de triceps pode usar Extensão de Tríceps Alta na Polia para treinar tríceps braquial sem ignorar a estabilidade exigida pela variante. O foco continua sendo produzir tensão em tríceps braquial enquanto manguito rotador, serrátil e core conforme a posição impedem que a carga escape para compensações. Use a versão descrita aqui se você consegue preservar o ajuste de polia no padrão de triceps da primeira à última repetição; se esse detalhe desaparece quando a carga sobe, a progressão perdeu o objetivo.

Músculos trabalhados

Preparação

• Para Extensão de Tríceps Alta na Polia, ajuste a polia alta e deixe cabo suficiente para os cotovelos chegarem à posição inicial sem a pilha de pesos encostar.
• No Extensão de Tríceps Alta na Polia, encontre uma posição em que os cotovelos possam permanecer estáveis enquanto o antebraço percorre toda a extensão.
• Antes de carregar Extensão de Tríceps Alta na Polia, teste polia no padrão de triceps sem a carga de trabalho e confirme base e articulações estáveis.

Execução

1. A partir do ajuste descrito, comece com os cotovelos na posição determinada pela variante e punhos alinhados.
2. A partir do ajuste descrito, estenda os cotovelos sem deixá-los abrir ou migrar para frente para ganhar alavanca.
3. A partir do ajuste descrito, chegue próximo da extensão completa sem travar de forma agressiva.
4. A partir do ajuste descrito, retorne flexionando os cotovelos com controle e mantenha o braço na mesma posição.

Respiração

No Extensão de Tríceps Alta na Polia, inspire enquanto o cotovelo flexiona e expire durante a extensão, sobretudo no trecho final em que o tríceps desacelera a carga. Na configuração polia no padrão de triceps, soltar o ar enquanto o braço migra de posição denuncia que a carga está fazendo o ombro compensar.

Erros comuns

Segurança

Em Extensão de Tríceps Alta na Polia, observe cotovelo, punho e posição do ombro. Dor na ponta do cotovelo, formigamento na mão ou incapacidade de manter o braço estável na configuração polia no padrão de triceps indicam excesso de carga ou amplitude; reduza resistência antes de deixar os cotovelos abrirem. Em versões acima da cabeça, pare se houver pinçamento no ombro.

Variações

Como programar