Tríceps Coice Unilateral Curvado Pegada Neutra na Polia com Corda

Em resumo

O que diferencia Tríceps Coice Unilateral Curvado Pegada Neutra na Polia com Corda das versões próximas é unilateral, pegada neutra, corda, lateral, detalhe que muda a alavanca antes de mudar o grupo muscular. Os auxiliares — ancôneo; deltoide posterior em sustentação — completam a trajetória, enquanto manguito rotador; trapézio; core impedem que a carga migre para outra articulação.

Músculos trabalhados

Preparação

• Ajuste a polia alinhada ao vetor do movimento para Tríceps Coice Unilateral Curvado Pegada Neutra na Polia com Corda e deixe tensão no cabo desde o início, sem a pilha de pesos encostar no fim do curso.
• Organize ombro e cotovelo antes de mover a carga; em Tríceps Coice Unilateral Curvado Pegada Neutra na Polia com Corda, unilateral, pegada neutra, corda, lateral só faz sentido se o úmero não mudar de posição para facilitar a repetição.
• Antes da primeira repetição de Tríceps Coice Unilateral Curvado Pegada Neutra na Polia com Corda, ensaie especificamente unilateral, pegada neutra, corda, lateral em baixa intensidade e confirme que o ajuste permanece igual sem dor ou perda de apoio.

Execução

1. Incline o tronco ou use o apoio previsto e leve o braço para trás até o cotovelo ficar aproximadamente na linha das costelas. Na montagem de unilateral curvado pegada neutra na polia com corda, confira cotovelos na linha das costelas.
2. Flexione o cotovelo até o antebraço apontar para baixo, mantendo o braço parado ao lado do tronco. Conserve as palmas uma de frente para a outra e os polegares apontando na direção do movimento, sem girar o antebraço no meio da fase. Na entrada de unilateral curvado pegada neutra na polia com corda, acompanhe braço alto e antebraço descendo.
3. Estabilize o ombro quando o cotovelo estiver alto; se ele cair abaixo das costelas, reduza a carga antes de estender. Compare os dois lados: pelve e costelas devem continuar niveladas quando apenas um braço ou uma perna assume a carga. No ponto crítico de unilateral curvado pegada neutra na polia com corda, observe ombros nivelados com os cotovelos.
4. Estenda o antebraço para trás até o cotovelo quase abrir por completo e o tríceps contrair sem o punho girar. Na fase de força de unilateral curvado pegada neutra na polia com corda, confira cotovelos abrindo sem o braço cair.
5. Dobre o cotovelo novamente de modo controlado até cerca de 90°, sem deixar o halter/cabo puxar o ombro para frente. Ao fechar unilateral curvado pegada neutra na polia com corda, confirme antebraços voltando a cerca de 90 graus.

Respiração

No Tríceps Coice Unilateral Curvado Pegada Neutra na Polia com Corda, inspire na fase de retorno e expire ao vencer a resistência. O ponto difícil de unilateral, pegada neutra, corda, lateral é manter cotovelo, ombro e tronco alinhados enquanto a carga muda de direção; soltar o ar cedo e relaxar o core costuma deslocar a articulação antes do final.

Erros comuns

Segurança

Em Tríceps Coice Unilateral Curvado Pegada Neutra na Polia com Corda, vigie cotovelo, punho e ombro. Dor pontual no cotovelo, pinçamento anterior, formigamento ou incapacidade de manter unilateral, pegada neutra, corda, lateral pedem interrupção e redução de carga/amplitude; nas versões acima da cabeça ou em mergulho, não force o ombro além da posição confortável. Progrida somente se o braço continua estável sem impulso.

Variações

Como programar