Rosca de Braço na Fita de Suspensão

Em resumo

O movimento fica útil quando de braço na fita de suspensão pode ser repetido com o mesmo alinhamento do início ao fim da série. Os músculos auxiliares — braquial e braquiorradial — completam a ação, enquanto manguito rotador, deltoide anterior e core mantêm o apoio e a articulação no eixo. Como o rótulo do catálogo não é universal, o vídeo define o ajuste exato desta versão.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda o TRX num ponto alto e rígido; ajuste as duas alças para o mesmo comprimento e monte de braço na fita de suspensão sem folga nas fitas.
• Para de braço na fita de suspensão, posicione os pés em relação ao ponto de ancoragem antes da série: aproximar ou afastar muda o ângulo corporal e, portanto, a carga.
• Para de braço na fita de suspensão, faça uma repetição curta e observe se as duas fitas mantêm tensão semelhante, sem uma alça raspar no braço ou puxar o tronco para um lado.

Execução

1. Incline o corpo para trás com braços estendidos à frente e palmas orientadas conforme a pegada. Use a pegada e altura de cotovelos mostradas no vídeo para diferenciar esta rosca geral da variação específica de bíceps.
2. Flexione os cotovelos trazendo as mãos em direção à testa/ombros sem deixar os cotovelos despencarem para baixo. Flexione os cotovelos mantendo o corpo rígido e as alças simétricas.
3. Pare no topo quando o antebraço fechar sobre o braço e os ombros permanecerem longe das orelhas. Pare no topo sem aproximar o rosto jogando a cabeça para frente.
4. Mantenha o tronco como uma prancha; não empurre o quadril à frente para facilitar o ponto difícil. Desça resistindo a inclinação do corpo e preserve a mesma posição dos pés.
5. Estenda os cotovelos lentamente e recupere a inclinação de de braço na fita de suspensão sem perder tensão nas fitas. Se o catálogo mostrar uma trajetória diferente da biceps curl, use essa linha de braço como referência em todas as repetições.

Respiração

Inspire quando o corpo se afasta do ponto de ancoragem e expire durante a puxada de de braço na fita de suspensão. A expiração coincide com o trecho em que cotovelos flexionam e escápulas precisam continuar baixas; se você prende o ar e eleva os ombros, reduza a inclinação do corpo.

Erros comuns

Segurança

Confira ancoragem e fitas antes de de braço na fita de suspensão; pare diante de pinçamento no ombro, lombar cedendo ou uma alça perdendo tensão de forma imprevisível. Progrida deslocando os pés poucos centímetros por vez.

Variações

Como programar