Supinação de Antebraço FIX

Em resumo

A limitação que este movimento expõe aparece quando supinação de antebraço fix deixa de ser controlado sob fadiga. Os músculos auxiliares — pronador redondo, supinador e musculatura dos dedos — completam a ação, enquanto músculos intrínsecos da mão e estabilizadores do cotovelo mantêm o apoio e a articulação no eixo. Como o rótulo do catálogo não é universal, o vídeo define o ajuste exato desta versão.

Músculos trabalhados

Preparação

• Apoie o antebraço ou as mãos de modo que supinação de antebraço fix possa ocorrer sem o cotovelo sair do lugar; em flexões sobre os punhos, use piso firme e não escorregadio.
• Para supinação de antebraço fix, comece com dedos relaxados, punho alinhado ao antebraço e amplitude pequena; não use o ombro para empurrar a mão além do alcance.
• Para supinação de antebraço fix, faça um ciclo lento sem carga e confirme ausência de pontada, dormência ou sensação de compressão na base da mão.

Execução

1. Mantenha o cotovelo a 90° junto ao tronco e comece com a palma voltada para baixo.
2. Gire o antebraço até a palma apontar para cima, sem abrir o cotovelo.
3. Pare antes de o ombro rodar para fabricar mais supinação.
4. Sustente um instante com punho neutro e dedos relaxados.
5. Retorne à pronação em controle e compare os lados.

Respiração

Inspire antes de entrar na amplitude de supinação de antebraço fix e solte o ar enquanto a mão gira, flexiona ou recebe carga. A expiração deve relaxar antebraço e dedos, não servir para empurrar o punho além do limite; prender o ar faz a mão fechar e pode esconder que a pressão migrou para uma articulação.

Erros comuns

Segurança

Pare supinação de antebraço fix se houver pontada no punho, dormência ou pressão localizada nas articulações dos dedos; quem tem lesão recente deve adaptar a carga. Progrida primeiro amplitude sem dor e só depois apoio de peso.

Variações

Como programar