Funcional

Abertura Lateral (Espacate) com Peito na Parede

Chest to Wall Middle Split

Corpo todo Parede

Afundo Baixo

Low Lunge

Corpo todo Peso corporal

Afundo de Quadril

Hip Lunge

Quadril Peso corporal

Afundo Velocista Alternado

Alternate Sprinter Lunge

Pernas Peso corporal

Agachamento Cachorro Olhando para Baixo

Downward Dog Squat

Corpo todo Peso corporal

Agachamento em Oração (Postura de Yoga)

Prayer Squat Yoga Pose

Corpo todo Peso corporal

Agachamento Lateral com Toalha com Peso Corporal

Bodyweight Side Squat with Towel

Quadril Peso corporal

Alongamento Abdominal para Trás

Backward Abdominal Stretch

Abdômen Peso corporal

Alongamento com Abraço e Toque nas Costas

Back Slaps Wrap Arround Stretch

Costas Peso corporal

Alongamento com Alcance Lateral Sentado

Sitting Side Reach Stretch

Costas Peso corporal

Alongamento com Cotovelos para Trás

Elbows Back Stretch

Peito Peso corporal

Alongamento com Elevação de Joelho

Knee Raise Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento da Coluna

Spine Stretch

Costas Peso corporal

Alongamento de Adutores

Adductor Stretch

Quadril Peso corporal

Alongamento de Adutores Deitado de Lado Assistido

Assisted Side Lying Adductors Stretch

Quadril Peso corporal

Alongamento de Adutores em Afundo Lateral

Side Lunge Adductor Stretch

Quadril Peso corporal

Alongamento de Adutores no Plano Coronal

Adductors Stretch Coronal Plane

Quadril Peso corporal

Alongamento de Adutores no Plano Sagital

Adductors Stretch Sagittal Plane

Quadril Peso corporal

Alongamento de Adutores no Plano Transverso

Adductors Stretch Transverse Plane

Quadril Peso corporal

Alongamento de Adutores para Trás Ajoelhado

Kneeling Adductor Backward Stretch

Quadril Peso corporal

Alongamento de Antebraço com Dedos para Baixo

Fingers Down Forearm Stretch

Antebraço Peso corporal

Alongamento de Costas com Flexão à Frente

Forward Bend Back Stretch

Corpo todo Peso corporal

Alongamento de Costas Sentado Curvado

Sitting Bent Over Back Stretch

Costas Peso corporal

Alongamento de Flexores de Joelho e Adutores de Quadril Sentado

Seated Knee Flexor and Hip Adductor Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento de Flexores do Quadril Ajoelhado

Kneeling Hip Flexor Stretch

Quadril Peso corporal

Alongamento de Isquiotibiais Ajoelhado com Ponta do Pé Elevada

Kneeling Toe Up Hamstring Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento de Ombro Atrás das Costas

Shoulder Stretch Behind the Back

Ombros Peso corporal

Alongamento de Ombro Cruzando o Peito

Across Chest Shoulder Stretch

Costas Peso corporal

Alongamento de Ombro Cruzando o Peito

Across Chest Shoulder Stretch

Costas Peso corporal

Alongamento de Oração sem Braços

Armless Prayer Stretch

Corpo todo Peso corporal

Alongamento de Panturrilha Agachado com Calcanhar para Trás

Crouching Heel Back Calf Stretch

Panturrilha Peso corporal

Alongamento de Panturrilha Puxando a Ponta do Pé Sentado

Sitting Toe Pull Calf Stretch

Panturrilha Peso corporal

Alongamento de Panturrilha Sentado

Seated Calf Stretch

Panturrilha Peso corporal

Alongamento de Peitoral com Braços Acima da Cabeça

Above Head Chest Stretch

Peito Peso corporal

Alongamento de Pescoço com Extensão e Inclinação

Extension and Inclination Neck Stretch

Pescoço Peso corporal

Alongamento de Pescoço em Flexão à Frente

Forward Flexion Neck Stretch

Pescoço Peso corporal