Alongamento

Alongamento de Pescoço para Trás, para Frente e Girando para o Lado

Backward Forward Turn to Side Neck Stretch

Pescoço Peso corporal

Alongamento de Posterior de Coxa e Panturrilha em Pé com Faixa

Standing Hamstring and Calf Stretch with Starp

Pernas Peso corporal

Alongamento de Posterior de Coxa Unilateral Sentado

Seated Single Leg Hamstring Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento de Posteriores de Coxa

Hamstring Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento de Posteriores de Coxa e Costas em Pé

Standing Hamstrings and Back Stretch

Corpo todo Peso corporal

Alongamento de Quadríceps

Quadriceps Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento de Quadríceps Deitado

Quadriceps Lying Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento de Quadríceps Deitado (de Lado)

Lying (side) Quadriceps Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento de Quadríceps em Pé com Equilíbrio

Standing Balance Quadriceps Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento de Quadríceps em Quatro Apoios

All Fours Squad Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento de Quadríceps Sentado

Seated Quadriceps Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento Deitado com Braços Estendidos Assistido

Assisted Straight Arms Lying Stretch

Peito Peso corporal

Alongamento Dinâmico de Peitoral

Dynamic Chest Stretch

Peito Peso corporal

Alongamento do Corredor

Runners Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento dos Fibulares

Peroneals Stretch

Panturrilha Peso corporal

Alongamento dos Flexores dos Dedos

Finger Flexor Stretch

Antebraço Peso corporal

Alongamento Duplo de Quadríceps Inclinando para Trás

Double Lean Back Quadriceps Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento em Afundo

Lunge Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento em Afundo Lateral (Versão 2)

Side Lunge Stretch (version 2)

Corpo todo Peso corporal

Alongamento Lateral de Pescoço Sentado

Seated Neck Side Stretch

Pescoço Peso corporal

Alongamento Olhando para o Teto

Ceiling Look Stretch

Pernas Peso corporal

Alongamento Vertical com Extensão de Braços

Extension of Arms In Vertical Stretch

Braços Peso corporal

Balanço do Corpo para Cachorro Olhando para Baixo

Body Rock to Down Dog

Corpo todo Peso corporal

Braços à Frente e Atrás do Pescoço

Arms Forward and Behind the Neck

Ombros Peso corporal

Cachorro Olhando para Baixo

Downward Dog

Corpo todo Peso corporal

Cachorro Olhando para Baixo

Downward Facing Dog

Corpo todo Peso corporal

Cachorro Olhando para Baixo com Perna Alternada

Alternating Leg Downward Dog

Corpo todo Peso corporal

Cachorro Olhando para Baixo para Pressão de Peitoral

Downward Dog to Chest Press

Corpo todo Peso corporal

Crucifixo Ajoelhado com Toalhas com Peso Corporal

Bodyweight Kneeling Butterfly with Towels

Quadril Peso corporal

Cruzamento de Braços

Arm Crossover

Peito Peso corporal

Cruzamento de Braços com Peito Aberto

Arm Crossover Chest Out

Peito Peso corporal

Cruzamento Duplo de Braços

Arm Double Crossover

Peito Peso corporal

Diamond Press

Costas Peso corporal

Elevação de Joelhos

Knee Raise

Pernas Peso corporal

Extensão de Costas Curvado com Adução Escapular

Bent Over Back Extension Scapular Adduction

Corpo todo Peso corporal

Extensão de Cotovelo com Supinação e Pronação de Antebraço

Elbow Extension and Supination Pronation Forearm

Corpo todo Peso corporal