Extensão de Dedos com Elástico

Em resumo

Para quem já domina o padrão simples, extensão de dedos com elástico acrescenta uma restrição de apoio, ângulo ou direção que precisa permanecer controlada. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda ou pise no elástico alinhado à direção do movimento para extensão de dedos com elástico; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
• Antes de começar extensão de dedos com elástico, estabilize antebraço e cotovelo para somente punho, dedos ou pronação/supinação se moverem.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de extensão de dedos com elástico se repetirem sem dor.

Execução

1. Estabilize o antebraço e ajuste os dedos ou a pegada antes de mover o punho; durante extensão de dedos com elástico, mantenha como critério que a faixa já começa tensionada e sem torção.
2. Flexione, estenda, prone ou mantenha a pinça somente pela mão/antebraço, sem girar o cotovelo junto; em extensão de dedos com elástico, confirme que a linha do elástico acompanha o membro que se move.
3. Pare no limite em que o punho permanece alinhado e não aparece dor na articulação; nesta versão de extensão de dedos com elástico, o movimento está correto quando a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão.
4. Controle a fase oposta sem deixar a carga rolar ou escapar para a ponta dos dedos; durante extensão de dedos com elástico, mantenha como critério que o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência.
5. Recupere o punho neutro e refaça a pegada antes de outra repetição ou sustentação; em extensão de dedos com elástico, confirme que o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação.

Respiração

Respire normalmente e expire na fase de maior força da mão ou punho. Em extensão de dedos com elástico, apneia não melhora a pinça e pode mascarar o momento em que o punho perde alinhamento.

Erros comuns

Segurança

Em extensão de dedos com elástico, a estrutura que merece mais atenção é punho, dedos e tendões do antebraço; interrompa diante de dor aguda, dormência ou perda súbita da pinça. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.

Variações

Como programar