Flexão de Braço com Elástico

Em resumo

A limitação que esta versão revela é perder a mecânica de flexão de braço com elástico quando a série fica pesada ou rápida demais. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda ou pise no elástico alinhado à direção do movimento para flexão de braço com elástico; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
• Antes de começar flexão de braço com elástico, alinhe mãos, cotovelos e ombros e mantenha cabeça, costelas e pelve na mesma linha.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de flexão de braço com elástico se repetirem sem dor.

Execução

1. Transfira o peso para as mãos e mantenha cabeça, costelas e pelve na mesma linha antes de dobrar os cotovelos; o ponto de referência em flexão de braço com elástico é que a faixa já começa tensionada e sem torção.
2. Flexione os cotovelos e desça o peito em bloco, sem deixar quadril ou queixo chegarem primeiro ao apoio; o ponto de referência em flexão de braço com elástico é que a linha do elástico acompanha o membro que se move.
3. Pare quando o ombro atingir a profundidade confortável e o antebraço ainda apontar na direção da força; nesta versão de flexão de braço com elástico, o movimento está correto quando a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão.
4. Empurre o apoio para longe, estendendo os cotovelos sem perder a pressão das escápulas contra o tórax; nesta versão de flexão de braço com elástico, o movimento está correto quando o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência.
5. Finalize com braços estendidos e reconstrua a linha corporal antes da próxima repetição; o ponto de referência em flexão de braço com elástico é que o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação.

Respiração

Inspire na descida e expire na extensão dos cotovelos. Em flexão de braço com elástico, o ponto mais difícil vem logo após o fundo; esvaziar o tronco antes dele facilita queda da pelve ou perda da pressão escapular.

Erros comuns

Segurança

Em flexão de braço com elástico, a estrutura que merece mais atenção é punhos, cotovelos e ombro anterior; interrompa diante de dor no punho, pinçamento na frente do ombro ou perda da linha do tronco. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.

Variações

Como programar