Afundo Curtsy Deslizante com Toalha

Em resumo

Mais importante do que somar repetições é manter afundo curtsy deslizante com toalha enquanto quadríceps e glúteo máximo da perna de apoio atravessam o trecho de maior esforço. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de afundo curtsy deslizante com toalha no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar afundo curtsy deslizante com toalha, use um passo que permita ao joelho da frente acompanhar os dedos enquanto a pelve desce sem girar.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de afundo curtsy deslizante com toalha se repetirem sem dor.

Execução

1. Estabeleça a base dividida e transfira o peso para a perna da frente sem perder o tripé do pé; em afundo curtsy deslizante com toalha, confirme que a largura da base não muda e mantenha toalha ou apoio plano.
2. Desça a pelve quase na vertical, mantendo o joelho dianteiro na direção dos dedos; durante afundo curtsy deslizante com toalha, mantenha como critério que o apoio permanece imóvel e deslize com pressão constante.
3. Chegue ao fundo antes de o calcanhar da frente aliviar ou a pelve girar para o lado; durante afundo curtsy deslizante com toalha, mantenha como critério que joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano e pare antes de arrastar a pelve.
4. Empurre o chão com a perna da frente para estender joelho e quadril sem saltar com o pé traseiro; para manter afundo curtsy deslizante com toalha, observe se o tronco não cria impulso extra e retorne sem tranco.
5. Recupere a base com controle e estabilize os dois pés antes de alternar ou avançar; para manter afundo curtsy deslizante com toalha, observe se a posição inicial reaparece antes de alternar e realinhe o material se enrugar.

Respiração

Inspire antes de descer e expire ao empurrar o chão. Em afundo curtsy deslizante com toalha, a expiração acompanha a extensão da perna da frente sem deixar a pelve girar.

Erros comuns

Segurança

Em afundo curtsy deslizante com toalha, a estrutura que merece mais atenção é joelho dianteiro, quadril e tornozelo; interrompa diante de falseio, joelho entrando bruscamente ou perda do apoio do pé. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar