Flutter Kick Alternado Deitado

Em resumo

O critério de uma repetição válida é preservar flutter kick alternado deitado, não apenas chegar ao final do gesto. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de flutter kick alternado deitado no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar flutter kick alternado deitado, aproxime costelas e pelve e reduza a alavanca até a lombar permanecer controlada.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de flutter kick alternado deitado se repetirem sem dor.

Execução

1. Aproxime costelas e pelve antes de aumentar a alavanca de braços ou pernas; para manter flutter kick alternado deitado, observe se a largura da base não muda.
2. Mova o segmento indicado sem deixar a lombar arquear, a pelve rodar ou o pescoço puxar o movimento; nesta versão de flutter kick alternado deitado, o movimento está correto quando o apoio permanece imóvel.
3. Pare no ponto crítico em que o abdome ainda controla a posição sem balanço; durante flutter kick alternado deitado, mantenha como critério que joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano.
4. Complete a flexão, extensão, toque ou sustentação usando o tronco em vez de impulso dos membros; nesta versão de flutter kick alternado deitado, o movimento está correto quando o tronco não cria impulso extra.
5. Retorne devagar até recuperar a posição inicial do abdome antes da repetição seguinte; durante flutter kick alternado deitado, mantenha como critério que a posição inicial reaparece antes de alternar.

Respiração

Expire quando a alavanca aumenta ou costelas e pelve se aproximam e inspire no retorno. Em flutter kick alternado deitado, uma inspiração que projeta as costelas no ponto crítico tende a abrir a lombar.

Erros comuns

Segurança

Em flutter kick alternado deitado, a estrutura que merece mais atenção é lombar e cervical; interrompa diante de dor lombar, irradiação ou tensão cervical crescente. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar