Tríceps Testa com Elástico

Em resumo

O que diferencia Tríceps Testa com Elástico das versões próximas é elástico, detalhe que muda a alavanca antes de mudar o grupo muscular. Os auxiliares — ancôneo; deltoide anterior conforme o ângulo — completam a trajetória, enquanto manguito rotador; serrátil anterior; core impedem que a carga migre para outra articulação. A versão é adequada para quem consegue manter elástico nas últimas repetições com a mesma amplitude da primeira.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda o elástico de Tríceps Testa com Elástico num ponto firme e teste a tensão no final da amplitude; a faixa não pode começar frouxa nem puxar sua base para fora da linha.
• Organize ombro e cotovelo antes de mover a carga; em Tríceps Testa com Elástico, elástico só faz sentido se o úmero não mudar de posição para facilitar a repetição.
• Antes da primeira repetição de Tríceps Testa com Elástico, ensaie especificamente elástico em baixa intensidade e confirme que o ajuste permanece igual sem dor ou perda de apoio.

Execução

1. Apoie os pés e fixe os úmeros sem deixar os ombros avançarem; cotovelos apontam para cima ou ligeiramente à frente conforme a linha do banco, barra ou cabo. Na montagem de testa com elastico, confira cotovelos apontados na mesma direção.
2. Flexione os cotovelos e leve antebraços/carga para trás até sentir alongamento do tríceps sem os ombros avançarem. Na entrada de testa com elastico, acompanhe úmero parado enquanto o antebraço se move.
3. Pare a descida quando o antebraço passar da vertical ou quando a carga chegar próxima da testa/orelha sem encostar no rosto. No ponto crítico de testa com elastico, observe punhos alinhados aos antebraços.
4. Estenda os cotovelos empurrando a carga para longe, mantendo o úmero praticamente parado e os punhos alinhados ao antebraço. Na fase de força de testa com elastico, confira cotovelos quase estendidos sem travar.
5. Retorne devagar ao ponto inicial e confira que os dois cotovelos voltam ao mesmo ângulo antes da próxima repetição. Volte contra a tensão do elástico sem dar um passo em direção ao ponto de ancoragem; a faixa deve permanecer esticada no início e no fim. Ao fechar testa com elastico, confirme cotovelos retornando ao mesmo ângulo.

Respiração

No Tríceps Testa com Elástico, inspire na fase de retorno e expire ao vencer a resistência. O ponto difícil de elástico é manter cotovelo, ombro e tronco alinhados enquanto a carga muda de direção; soltar o ar cedo e relaxar o core costuma deslocar a articulação antes do final.

Erros comuns

Segurança

Em Tríceps Testa com Elástico, vigie cotovelo, punho e ombro. Dor pontual no cotovelo, pinçamento anterior, formigamento ou incapacidade de manter elástico pedem interrupção e redução de carga/amplitude; nas versões acima da cabeça ou em mergulho, não force o ombro além da posição confortável. Progrida somente se o braço continua estável sem impulso.

Variações

Como programar