Tríceps Francês com Elástico

Em resumo

Tríceps Francês com Elástico mostra rapidamente se o corpo perde alinhamento quando entra acima da cabeça; por isso a qualidade da repetição vem antes da dificuldade. Os auxiliares — ancôneo — completam a trajetória, enquanto manguito rotador; serrátil anterior; core impedem que a carga migre para outra articulação. A versão é adequada para quem consegue manter acima da cabeça nas últimas repetições com a mesma amplitude da primeira.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda o elástico de Tríceps Francês com Elástico num ponto firme e teste a tensão no final da amplitude; a faixa não pode começar frouxa nem puxar sua base para fora da linha.
• Organize ombro e cotovelo antes de mover a carga; em Tríceps Francês com Elástico, acima da cabeça só faz sentido se o úmero não mudar de posição para facilitar a repetição.
• Antes da primeira repetição de Tríceps Francês com Elástico, ensaie especificamente acima da cabeça em baixa intensidade e confirme que o ajuste permanece igual sem dor ou perda de apoio.

Execução

1. Eleve os braços e deixe os cotovelos próximos da cabeça, mantendo costelas sobre a pelve antes de mover a carga.
2. Flexione os cotovelos e leve a carga atrás da cabeça até sentir alongamento na cabeça longa do tríceps sem pinçamento no ombro.
3. Pare quando os antebraços ficarem próximos do paralelo ao chão ou quando o cotovelo começar a abrir para os lados.
4. Estenda os cotovelos levando as mãos para cima até a carga voltar sobre a cabeça, sem arquear a lombar.
5. Desça novamente pela mesma linha e confirme que os cotovelos permanecem apontados para frente, não para fora. Volte contra a tensão do elástico sem dar um passo em direção ao ponto de ancoragem; a faixa deve permanecer esticada no início e no fim.

Respiração

No Tríceps Francês com Elástico, inspire na fase de retorno e expire ao vencer a resistência. O ponto difícil de acima da cabeça é manter cotovelo, ombro e tronco alinhados enquanto a carga muda de direção; soltar o ar cedo e relaxar o core costuma deslocar a articulação antes do final.

Erros comuns

Segurança

Em Tríceps Francês com Elástico, vigie cotovelo, punho e ombro. Dor pontual no cotovelo, pinçamento anterior, formigamento ou incapacidade de manter acima da cabeça pedem interrupção e redução de carga/amplitude; nas versões acima da cabeça ou em mergulho, não force o ombro além da posição confortável. Progrida somente se o braço continua estável sem impulso.

Variações

Como programar