Tríceps Francês Unilateral com Elástico (Versão

Em resumo

Para treinar tríceps braquial, com ênfase na cabeça longa sob a condição de unilateral, acima da cabeça, lateral, Tríceps Francês Unilateral com Elástico (Versão oferece uma progressão clara de controle. Os auxiliares — ancôneo — completam a trajetória, enquanto manguito rotador; serrátil anterior; core impedem que a carga migre para outra articulação. A versão é adequada para quem consegue manter unilateral, acima da cabeça, lateral nas últimas repetições com a mesma amplitude da primeira.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda o elástico de Tríceps Francês Unilateral com Elástico (Versão num ponto firme e teste a tensão no final da amplitude; a faixa não pode começar frouxa nem puxar sua base para fora da linha.
• Organize ombro e cotovelo antes de mover a carga; em Tríceps Francês Unilateral com Elástico (Versão, unilateral, acima da cabeça, lateral só faz sentido se o úmero não mudar de posição para facilitar a repetição.
• Antes da primeira repetição de Tríceps Francês Unilateral com Elástico (Versão, ensaie especificamente unilateral, acima da cabeça, lateral em baixa intensidade e confirme que o ajuste permanece igual sem dor ou perda de apoio.

Execução

1. Eleve os braços e deixe os cotovelos próximos da cabeça, mantendo costelas sobre a pelve antes de mover a carga. Na montagem de unilateral com elastico versao, confira cotovelos proximos da cabeça.
2. Flexione os cotovelos e leve a carga atrás da cabeça até sentir alongamento na cabeça longa do tríceps sem pinçamento no ombro. Na entrada de unilateral com elastico versao, acompanhe antebraços descendo atras da cabeça.
3. Pare quando os antebraços ficarem próximos do paralelo ao chão ou quando o cotovelo começar a abrir para os lados. Compare os dois lados: pelve e costelas devem continuar niveladas quando apenas um braço ou uma perna assume a carga. No ponto crítico de unilateral com elastico versao, observe costelas fechadas no alongamento.
4. Estenda os cotovelos levando as mãos para cima até a carga voltar sobre a cabeça, sem arquear a lombar. Na fase de força de unilateral com elastico versao, confira cotovelos estendendo sobre os ombros.
5. Desça novamente pela mesma linha e confirme que os cotovelos permanecem apontados para frente, não para fora. Volte contra a tensão do elástico sem dar um passo em direção ao ponto de ancoragem; a faixa deve permanecer esticada no início e no fim. Ao fechar unilateral com elastico versao, confirme braços retornando sem abrir para os lados.

Respiração

No Tríceps Francês Unilateral com Elástico (Versão, inspire na fase de retorno e expire ao vencer a resistência. O ponto difícil de unilateral, acima da cabeça, lateral é manter cotovelo, ombro e tronco alinhados enquanto a carga muda de direção; soltar o ar cedo e relaxar o core costuma deslocar a articulação antes do final.

Erros comuns

Segurança

Em Tríceps Francês Unilateral com Elástico (Versão, vigie cotovelo, punho e ombro. Dor pontual no cotovelo, pinçamento anterior, formigamento ou incapacidade de manter unilateral, acima da cabeça, lateral pedem interrupção e redução de carga/amplitude; nas versões acima da cabeça ou em mergulho, não force o ombro além da posição confortável. Progrida somente se o braço continua estável sem impulso.

Variações

Como programar