Tríceps Testa Pegada Invertida Deitado com Elástico

Em resumo

Quem já domina o padrão básico pode usar Tríceps Testa Pegada Invertida Deitado com Elástico para acrescentar deitado, pegada supinada sem transformar a série em compensação. Os auxiliares — ancôneo — completam a trajetória, enquanto antebraço; manguito rotador; core impedem que a carga migre para outra articulação.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda o elástico de Tríceps Testa Pegada Invertida Deitado com Elástico num ponto firme e teste a tensão no final da amplitude; a faixa não pode começar frouxa nem puxar sua base para fora da linha.
• Organize ombro e cotovelo antes de mover a carga; em Tríceps Testa Pegada Invertida Deitado com Elástico, deitado, pegada supinada só faz sentido se o úmero não mudar de posição para facilitar a repetição.
• Antes da primeira repetição de Tríceps Testa Pegada Invertida Deitado com Elástico, ensaie especificamente deitado, pegada supinada em baixa intensidade e confirme que o ajuste permanece igual sem dor ou perda de apoio.

Execução

1. Posicione os cotovelos junto às costelas e alinhe punhos, antebraços e acessório com o cabo antes de iniciar. Na montagem de testa pegada invertida deitado com elastico, confira cotovelos junto as costelas.
2. Deixe o acessório subir até os antebraços se aproximarem do bíceps, sem permitir que os cotovelos avancem à frente do tronco. Mantenha as palmas voltadas para cima/para você e os punhos neutros; não deixe os cotovelos abrirem para acomodar a supinação. Na entrada de testa pegada invertida deitado com elastico, acompanhe antebraços subindo sem os cotovelos avancarem.
3. Interrompa a subida quando os ombros começarem a querer elevar ou quando a pilha perder tensão. No ponto crítico de testa pegada invertida deitado com elastico, observe ombros baixos diante do cabo.
4. Empurre o acessório para baixo estendendo os cotovelos até as mãos chegarem ao lado das coxas ou ligeiramente afastadas conforme a pegada. Na fase de força de testa pegada invertida deitado com elastico, confira mãos chegando ao lado das coxas.
5. Controle a volta até a flexão inicial sem deixar as placas baterem e sem inclinar o tronco para acompanhar o cabo. Volte contra a tensão do elástico sem dar um passo em direção ao ponto de ancoragem; a faixa deve permanecer esticada no início e no fim. Ao fechar testa pegada invertida deitado com elastico, confirme placas permanecendo separadas no retorno.

Respiração

No Tríceps Testa Pegada Invertida Deitado com Elástico, inspire na fase de retorno e expire ao vencer a resistência. O ponto difícil de deitado, pegada supinada é manter cotovelo, ombro e tronco alinhados enquanto a carga muda de direção; soltar o ar cedo e relaxar o core costuma deslocar a articulação antes do final.

Erros comuns

Segurança

Em Tríceps Testa Pegada Invertida Deitado com Elástico, vigie cotovelo, punho e ombro. Dor pontual no cotovelo, pinçamento anterior, formigamento ou incapacidade de manter deitado, pegada supinada pedem interrupção e redução de carga/amplitude; nas versões acima da cabeça ou em mergulho, não force o ombro além da posição confortável. Progrida somente se o braço continua estável sem impulso.

Variações

Como programar