Tríceps Pushdown com Elástico

Em resumo

Tríceps Pushdown com Elástico combina trabalho de tríceps braquial com a restrição mecânica de elástico, o que pede dificuldade compatível. Os auxiliares — ancôneo — completam a trajetória, enquanto antebraço; manguito rotador; core impedem que a carga migre para outra articulação. A versão é adequada para quem consegue manter elástico nas últimas repetições com a mesma amplitude da primeira.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda o elástico de Tríceps Pushdown com Elástico num ponto firme e teste a tensão no final da amplitude; a faixa não pode começar frouxa nem puxar sua base para fora da linha.
• Organize ombro e cotovelo antes de mover a carga; em Tríceps Pushdown com Elástico, elástico só faz sentido se o úmero não mudar de posição para facilitar a repetição.
• Antes da primeira repetição de Tríceps Pushdown com Elástico, ensaie especificamente elástico em baixa intensidade e confirme que o ajuste permanece igual sem dor ou perda de apoio.

Execução

1. Posicione os cotovelos junto às costelas e alinhe punhos, antebraços e acessório com o cabo antes de iniciar. Na montagem de elastico, confira cotovelos junto as costelas.
2. Deixe o acessório subir até os antebraços se aproximarem do bíceps, sem permitir que os cotovelos avancem à frente do tronco. Na entrada de elastico, acompanhe antebraços subindo sem os cotovelos avancarem.
3. Interrompa a subida quando os ombros começarem a querer elevar ou quando a pilha perder tensão. No ponto crítico de elastico, observe ombros baixos diante do cabo.
4. Empurre o acessório para baixo estendendo os cotovelos até as mãos chegarem ao lado das coxas ou ligeiramente afastadas conforme a pegada. Na fase de força de elastico, confira mãos chegando ao lado das coxas.
5. Controle a volta até a flexão inicial sem deixar as placas baterem e sem inclinar o tronco para acompanhar o cabo. Volte contra a tensão do elástico sem dar um passo em direção ao ponto de ancoragem; a faixa deve permanecer esticada no início e no fim.

Respiração

No Tríceps Pushdown com Elástico, inspire na fase de retorno e expire ao vencer a resistência. O ponto difícil de elástico é manter cotovelo, ombro e tronco alinhados enquanto a carga muda de direção; soltar o ar cedo e relaxar o core costuma deslocar a articulação antes do final.

Erros comuns

Segurança

No pushdown com elástico, o cotovelo sofre a maior sobrecarga porque a resistência não cai no fim do movimento como acontece com pesos livres, mantendo tensão alta exatamente na extensão completa. Pessoas com tendinite no tríceps ou dor crônica no cotovelo devem evitar estender totalmente a articulação contra essa tensão constante, preferindo parar um pouco antes do fim. O alerta específico é sentir dor concentrada no cotovelo, e não o cansaço difuso do tríceps, ao final de cada repetição. Aumente a resistência do elástico só quando toda a amplitude ficar estável, sem o cotovelo desviar da

Variações

Como programar