Salto na Escada

Em resumo

Como progressão, salto na escada aumenta a exigência sem autorizar outra articulação a fabricar a amplitude. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Escolha degraus secos e regulares para salto na escada; coloque o antepé inteiro no degrau e deixe o corrimão ao alcance no ensaio inicial.
• Antes de começar salto na escada, marque o local do pouso e ensaie a recepção com joelhos seguindo os pés.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de salto na escada se repetirem sem dor.

Execução

1. Carregue quadril, joelhos e tornozelos somente o suficiente para produzir a ação rápida prevista; durante salto na escada, mantenha como critério que o antepé inteiro ocupa o degrau e marque onde cada pé deve pousar.
2. Empurre o chão com intenção explosiva mantendo pés e joelhos alinhados à direção do deslocamento; durante salto na escada, mantenha como critério que joelho e pé permanecem alinhados e mantenha joelhos seguindo os pés na impulsão.
3. Aterrisse pelo meio do pé e flexione joelhos/quadris para absorver o impacto sem ruído excessivo; nesta versão de salto na escada, o movimento está correto quando a borda do degrau não prende o calcanhar e receba pelo meio do pé.
4. Estabilize a base antes de emendar chute, toque, segundo salto ou mudança de direção; para manter salto na escada, observe se o corpo sobe sem salto lateral de compensação e absorva o impacto antes de outra ação.
5. Encerre a série quando altura, distância ou precisão da aterrissagem cair; durante salto na escada, mantenha como critério que a descida termina com controle no degrau anterior e pare se o pouso começar a variar.

Respiração

Expire na impulsão e recupere o ar entre aterrissagens. Em salto na escada, a série termina quando o cansaço muda o local do pouso ou a direção dos joelhos.

Erros comuns

Segurança

Em salto na escada, a estrutura que merece mais atenção é joelhos, tornozelos e aterrissagem; interrompa diante de falseio, dor pontual ou pouso saindo do ponto marcado. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e use degraus secos e corrimão próximo.

Variações

Como programar