Deslocamento Lateral com Parceiro

Em resumo

Esta variante merece ficha própria porque deslocamento lateral com parceiro muda onde o corpo estabiliza e como reconhece o ponto final. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Escolha uma medicine ball que você controle em deslocamento lateral com parceiro; deixe livre a zona de arremesso, rebote ou apoio e seque a bola se a superfície estiver escorregadia.
• Antes de começar deslocamento lateral com parceiro, marque o local do pouso e ensaie a recepção com joelhos seguindo os pés.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de deslocamento lateral com parceiro se repetirem sem dor.

Execução

1. Carregue quadril, joelhos e tornozelos somente o suficiente para produzir a ação rápida prevista; o ponto de referência em deslocamento lateral com parceiro é que a bola começa centrada na pegada ou apoio.
2. Empurre o chão com intenção explosiva mantendo pés e joelhos alinhados à direção do deslocamento; para manter deslocamento lateral com parceiro, observe se a bola permanece próxima do eixo corporal até acelerar.
3. Aterrisse pelo meio do pé e flexione joelhos/quadris para absorver o impacto sem ruído excessivo; durante deslocamento lateral com parceiro, mantenha como critério que a medicine ball não escapa lateralmente no ponto crítico.
4. Estabilize a base antes de emendar chute, toque, segundo salto ou mudança de direção; em deslocamento lateral com parceiro, confirme que punhos e cotovelos mantêm linha quando a bola acelera.
5. Encerre a série quando altura, distância ou precisão da aterrissagem cair; para manter deslocamento lateral com parceiro, observe se a bola só é recuperada depois de estabilizar ou terminar o rebote.

Respiração

Expire na impulsão e recupere o ar entre aterrissagens. Em deslocamento lateral com parceiro, a série termina quando o cansaço muda o local do pouso ou a direção dos joelhos.

Erros comuns

Segurança

Em deslocamento lateral com parceiro, a estrutura que merece mais atenção é joelhos, tornozelos e aterrissagem; interrompa diante de falseio, dor pontual ou pouso saindo do ponto marcado. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área de rebote livre.

Variações

Como programar