Abdominal Crunch com Medicine Ball

Em resumo

A limitação que esta versão revela é perder a mecânica de abdominal crunch com medicine ball quando a série fica pesada ou rápida demais. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Escolha uma medicine ball que você controle em abdominal crunch com medicine ball; deixe livre a zona de arremesso, rebote ou apoio e seque a bola se a superfície estiver escorregadia.
• Antes de começar abdominal crunch com medicine ball, aproxime costelas e pelve e reduza a alavanca até a lombar permanecer controlada.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de abdominal crunch com medicine ball se repetirem sem dor.

Execução

1. Aproxime costelas e pelve antes de aumentar a alavanca de braços ou pernas; nesta versão de abdominal crunch com medicine ball, o movimento está correto quando a bola começa centrada na pegada ou apoio.
2. Mova o segmento indicado sem deixar a lombar arquear, a pelve rodar ou o pescoço puxar o movimento; em abdominal crunch com medicine ball, confirme que a bola permanece próxima do eixo corporal até acelerar.
3. Pare no ponto crítico em que o abdome ainda controla a posição sem balanço; para manter abdominal crunch com medicine ball, observe se a medicine ball não escapa lateralmente no ponto crítico.
4. Complete a flexão, extensão, toque ou sustentação usando o tronco em vez de impulso dos membros; o ponto de referência em abdominal crunch com medicine ball é que punhos e cotovelos mantêm linha quando a bola acelera.
5. Retorne devagar até recuperar a posição inicial do abdome antes da repetição seguinte; durante abdominal crunch com medicine ball, mantenha como critério que a bola só é recuperada depois de estabilizar ou terminar o rebote.

Respiração

Expire quando a alavanca aumenta ou costelas e pelve se aproximam e inspire no retorno. Em abdominal crunch com medicine ball, uma inspiração que projeta as costelas no ponto crítico tende a abrir a lombar.

Erros comuns

Segurança

Em abdominal crunch com medicine ball, a estrutura que merece mais atenção é lombar e cervical; interrompa diante de dor lombar, irradiação ou tensão cervical crescente. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área de rebote livre.

Variações

Como programar