Afundo com Rosca Bíceps com Medicine Ball

Em resumo

Na prática, a execução combina trabalho de quadríceps e glúteo máximo da perna de apoio com o controle necessário para sustentar afundo com rosca bíceps com medicine ball. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Escolha uma medicine ball que você controle em afundo com rosca bíceps com medicine ball; deixe livre a zona de arremesso, rebote ou apoio e seque a bola se a superfície estiver escorregadia.
• Antes de começar afundo com rosca bíceps com medicine ball, use um passo que permita ao joelho da frente acompanhar os dedos enquanto a pelve desce sem girar.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de afundo com rosca bíceps com medicine ball se repetirem sem dor.

Execução

1. Segure a medicine ball à frente do quadril e estabeleça a passada, com o pé da frente inteiro no chão. Na sequência de afundo com rosca bíceps com medicine ball, complete esta fase antes de emendar a seguinte.
2. Desça a pelve no afundo enquanto mantém a bola baixa e o joelho da frente acompanhando os dedos. Na sequência de afundo com rosca bíceps com medicine ball, complete esta fase antes de emendar a seguinte.
3. No fundo, estabilize a pelve antes de flexionar os cotovelos; a bola sobe em direção ao peito sem os ombros avançarem. Na sequência de afundo com rosca bíceps com medicine ball, complete esta fase antes de emendar a seguinte.
4. Estenda a perna da frente para subir enquanto termina a rosca, sem impulsionar a medicine ball com o tronco. Na sequência de afundo com rosca bíceps com medicine ball, complete esta fase antes de emendar a seguinte.
5. Baixe a bola controlando os cotovelos e recupere a base antes de alternar a perna. Na sequência de afundo com rosca bíceps com medicine ball, complete esta fase antes de emendar a seguinte.

Respiração

Inspire antes de descer e expire ao empurrar o chão. Em afundo com rosca bíceps com medicine ball, a expiração acompanha a extensão da perna da frente sem deixar a pelve girar.

Erros comuns

Segurança

Em afundo com rosca bíceps com medicine ball, a estrutura que merece mais atenção é joelho dianteiro, quadril e tornozelo; interrompa diante de falseio, joelho entrando bruscamente ou perda do apoio do pé. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área de rebote livre.

Variações

Como programar