Agachamento Goblet com Medicine Ball

Em resumo

Como progressão, agachamento goblet com medicine ball aumenta a exigência sem autorizar outra articulação a fabricar a amplitude. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Escolha uma medicine ball que você controle em agachamento goblet com medicine ball; deixe livre a zona de arremesso, rebote ou apoio e seque a bola se a superfície estiver escorregadia.
• Antes de começar agachamento goblet com medicine ball, mantenha calcanhar, hálux e quinto dedo no chão e joelhos acompanhando os pés.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de agachamento goblet com medicine ball se repetirem sem dor.

Execução

1. Inicie flexionando quadris e joelhos ao mesmo tempo, mantendo pressão no calcanhar, hálux e quinto dedo; o ponto de referência em agachamento goblet com medicine ball é que a bola começa centrada na pegada ou apoio.
2. Desça a pelve enquanto os joelhos acompanham a direção dos pés e o tronco mantém o ângulo necessário; nesta versão de agachamento goblet com medicine ball, o movimento está correto quando a bola permanece próxima do eixo corporal até acelerar.
3. Pare na profundidade em que calcanhares e lombar continuam estáveis, sem procurar centímetros extras pela pelve; em agachamento goblet com medicine ball, confirme que a medicine ball não escapa lateralmente no ponto crítico.
4. Empurre o chão e deixe quadril e ombros subirem juntos, sem os joelhos colapsarem para dentro; para manter agachamento goblet com medicine ball, observe se punhos e cotovelos mantêm linha quando a bola acelera.
5. Termine alto com pelve neutra e repita sem mudar largura ou rotação dos pés; o ponto de referência em agachamento goblet com medicine ball é que a bola só é recuperada depois de estabilizar ou terminar o rebote.

Respiração

Inspire antes da descida e expire ao vencer a subida. Em agachamento goblet com medicine ball, mantenha pressão abdominal no fundo para joelho e pelve não mudarem de linha na reversão.

Erros comuns

Segurança

Em agachamento goblet com medicine ball, a estrutura que merece mais atenção é joelho, quadril e tornozelo; interrompa diante de falseio, dor pontual ou perda do calcanhar sem que a variante peça isso. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área de rebote livre.

Variações

Como programar