Saltito com Toque da Ponta do Pé

Em resumo

A característica que define esta ficha é saltito com toque da ponta do pé; ela altera apoio, alavanca ou direção enquanto quadríceps, glúteos e panturrilhas executam o trabalho principal. A série está correta quando essa configuração permanece igual até a última repetição, sem transferir amplitude para outra articulação.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque no chão os apoios de saltito com toque da ponta do pé e faça uma repetição lenta para confirmar que mãos, pés ou joelhos não mudam de posição.
• Na montagem de saltito com toque da ponta do pé, ensaie a aterrissagem com joelhos seguindo os pés antes de saltar.
• Faça duas tentativas leves de saltito com toque da ponta do pé; só inicie a série se a segunda repetir a mesma amplitude e a mesma referência corporal da primeira.

Execução

1. Carregue quadril, joelhos e tornozelos apenas o suficiente para produzir o salto ou troca rápida. Em saltito com toque da ponta do pé, confira pés saindo do ponto marcado e base sem mudar de largura.
2. Empurre o chão com intenção explosiva e deixe braços acompanharem sem puxar o tronco para fora da base. Em saltito com toque da ponta do pé, confira quadril, joelhos e tornozelos estendendo juntos e apoio imóvel durante o movimento.
3. Aterrisse pelo meio do pé, flexionando joelhos/quadris para absorver o impacto. Em saltito com toque da ponta do pé, confira aterrissagem pelo meio do pé e referência corporal no mesmo plano.
4. Confira se os joelhos permanecem alinhados aos dedos antes de emendar outra ação. Em saltito com toque da ponta do pé, confira impacto absorvido antes da segunda ação e tronco sem impulso.
5. Interrompa a série quando altura, distância ou precisão da aterrissagem cair visivelmente. Em saltito com toque da ponta do pé, confira base estável antes da próxima repetição e posição inicial reconstruída.

Respiração

Faça uma expiração curta na impulsão, no soco/chute ou na fase explosiva de Saltito com Toque da Ponta do Pé e recupere o ar na aterrissagem/retorno. Como salto exige coordenação rápida, a série deve terminar antes de a respiração ofegante mudar o local dos pés ou a posição do tronco; prender o ar por várias ações deixa a recuperação da base mais lenta.

Erros comuns

Segurança

Joelho, tornozelo e apoio do pé são as referências de segurança de Saltito com Toque da Ponta do Pé. Se durante salto o joelho falsear, entrar bruscamente ou o calcanhar perder contato sem que a variante peça isso, pare e reduza amplitude/velocidade. A progressão deve conservar o mesmo local de aterrissagem ou a mesma linha do joelho em todas as repetições.

Variações

Como programar