Adução de Quadril FIX

Em resumo

A característica que define esta ficha é de quadril fix; hip adduction fix; ela altera apoio, alavanca ou direção enquanto adutor magno, longo e curto executam o trabalho principal. A série está correta quando essa configuração permanece igual até a última repetição, sem transferir amplitude para outra articulação. O nome de catálogo não descreve uma diferença universal, então o vídeo da ficha define o ajuste exato desta versão.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque no chão os apoios de de quadril fix; hip adduction fix e faça uma repetição lenta para confirmar que mãos, pés ou joelhos não mudam de posição.
• Na montagem de de quadril fix; hip adduction fix, nivele a pelve e escolha abertura sem pinçamento na virilha.
• Faça duas tentativas leves de de quadril fix; hip adduction fix; só inicie a série se a segunda repetir a mesma amplitude e a mesma referência corporal da primeira.

Execução

1. Parta com a perna afastada apenas até a amplitude confortável para a virilha. Em de quadril fix; hip adduction fix, confira pelve nivelada no início e base sem mudar de largura.
2. Aproxime a coxa da linha média mantendo pelve e tronco imóveis. Em de quadril fix; hip adduction fix, confira coxa aproximando sem rodar o joelho e apoio imóvel durante o movimento.
3. Pare quando os adutores estiverem contraídos sem o joelho rodar ou o pé arrastar a base. Em de quadril fix; hip adduction fix, confira contração parando antes de pinçamento e referência corporal no mesmo plano.
4. Abra a perna lentamente, sentindo o alongamento voltar sem tranco. Em de quadril fix; hip adduction fix, confira abertura retornando sem arrastar o tronco e tronco sem impulso.
5. Recomece antes de perder a posição da pelve ou transferir peso para o lado oposto. Em de quadril fix; hip adduction fix, confira base estável antes de repetir e posição inicial reconstruída.

Respiração

Use uma inspiração na fase de retorno de Adução de Quadril FIX e expire durante a ação principal. Com peso corporal e base livre, mantenha a caixa torácica estável enquanto o membro se move; se respirar faz a base ou a pelve mudar de posição, reduza velocidade, amplitude ou duração.

Erros comuns

Segurança

Interrompa Adução de Quadril FIX diante de dor aguda, formigamento ou perda súbita de controle durante peso corporal e base livre. Reduza primeiro amplitude, velocidade ou tempo e só depois pense em repetir; a progressão é segura quando a mesma posição corporal pode ser reproduzida no início e no fim da série.

Variações

Como programar