Bicicleta com as Mãos

Em resumo

Na prática, a execução combina trabalho de quadríceps, glúteos e panturrilhas com o controle necessário para sustentar bicicleta com as mãos. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Regule o selim de bicicleta com as mãos para deixar leve flexão do joelho no ponto mais baixo do pedal e teste uma volta sem balançar a pelve.
• Antes de começar bicicleta com as mãos, comece em cadência baixa e ajuste passada, apoio dos pés e posição do tronco.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de bicicleta com as mãos se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece com passadas ou ciclos moderados até encontrar uma cadência que permita postura estável; o ponto de referência em bicicleta com as mãos é que o joelho fica levemente flexionado no pedal baixo.
2. Aumente o ritmo mantendo o pé pousando no mesmo padrão e joelhos acompanhando a direção dos pés; o ponto de referência em bicicleta com as mãos é que a pelve não balança no ciclo.
3. Use braços de forma coordenada sem encolher os ombros ou apoiar peso excessivo nos equipamentos; em bicicleta com as mãos, confirme que o joelho acompanha a linha do pé.
4. Mantenha comprimento de passada/ciclo enquanto respira; se ele encurtar muito, reduza a intensidade; o ponto de referência em bicicleta com as mãos é que o tronco não cai sobre o guidão.
5. Desacelere gradualmente no final do bloco antes de parar ou sair do aparelho; para manter bicicleta com as mãos, observe se a cadência diminui antes de retirar os pés.

Respiração

Mantenha ventilação contínua sincronizada à cadência. Em bicicleta com as mãos, se a falta de ar obriga a encurtar muito a passada ou apoiar peso no aparelho, reduza o ritmo.

Erros comuns

Segurança

Em bicicleta com as mãos, a estrutura que merece mais atenção é coordenação da passada e resposta cardiorrespiratória; interrompa diante de tontura, dor no peito, falta de ar desproporcional ou perda de coordenação. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar