Tríceps Coice Curvado Pegada Neutra na Polia com Corda

Em resumo

Tríceps Coice Curvado Pegada Neutra na Polia com Corda enfatiza musculatura principal do padrão dentro de um padrão que exige controle da trajetória e estabilidade. A variação com polia muda apoio, alavanca e forma de progressão, por isso a carga deve ser escolhida pela qualidade da execução. É indicada para quem consegue manter o mesmo movimento do início ao fim da série sem recorrer a balanço.

Músculos trabalhados

Preparação

• Ajuste altura e acessório da polia para o cabo acompanhar a trajetória sem raspar no corpo nem perder tensão.
• Organize postura, apoios e posição das escápulas antes da primeira repetição.
• Faça uma repetição de teste com pouca resistência para confirmar amplitude confortável e simétrica.
• Defina previamente o ponto final do movimento para não ampliar a trajetória apenas para completar repetições difíceis.

Execução

1. Inicie de uma posição estável e sem impulso.
2. Percorra a amplitude mantendo o segmento principal alinhado.
3. Desacelere perto do ponto final.
4. Retorne devagar antes da próxima repetição.

Respiração

Inspire no retorno e expire ao vencer a resistência. Mantenha a respiração contínua; se precisar prender o ar por muitas repetições, reduza a carga ou a duração da série.

Erros comuns

Segurança

No coice de tríceps curvado, o cotovelo recebe a carga quase isolada em extensão, e a polia mantém a tensão até o final do movimento, o que exige controle extra na trava do cotovelo; quem tem epicondilite ou dor crônica no cotovelo deve reduzir a carga ou a amplitude final. A postura curvada também exige lombar estável sem apoio, então quem sente desconforto lombar ao flexionar o tronco deve apoiar uma mão no banco. O sinal de alerta é dor na região do cotovelo ao travar o braço estendido, sinal de que o tendão tricipital está sendo forçado. Aumente a carga só quando conseguir travar o cotovelo sem dor e sem perder a postura do tronco.

Variações

Como programar