Agachamento Skater Contrabalanceado em Equilíbrio no Bosu (Masculino)

Em resumo

A característica que define esta ficha é skater contrabalanceado em equilíbrio no bosu (masculino); ela altera apoio, alavanca ou direção enquanto glúteo médio, quadríceps e musculatura do pé executam o trabalho principal. A série está correta quando essa configuração permanece igual até a última repetição, sem transferir amplitude para outra articulação.

Músculos trabalhados

Preparação

• Centralize o Bosu em piso firme e monte skater contrabalanceado em equilíbrio no bosu (masculino) com apoio próximo; a cúpula deve oscilar pouco no teste inicial.
• Na montagem de skater contrabalanceado em equilíbrio no bosu (masculino), alinhe joelho ao segundo/terceiro dedo do pé e mantenha o calcanhar apoiado.
• Faça duas tentativas leves de skater contrabalanceado em equilíbrio no bosu (masculino); só inicie a série se a segunda repetir a mesma amplitude e a mesma referência corporal da primeira.

Execução

1. Transfira o peso para o pé de apoio mantendo o arco do pé ativo. Em skater contrabalanceado em equilíbrio no bosu (masculino), confira joelho acompanhando o segundo/terceiro dedo e apoio centralizado.
2. Flexione levemente joelho e quadril até encontrar uma posição em que a pelve fique nivelada. Em skater contrabalanceado em equilíbrio no bosu (masculino), confira calcanhar inteiro durante a descida e borda sem despencar para um lado.
3. Execute a ação adicional sem deixar o joelho cair para dentro ou o tornozelo tombar. Em skater contrabalanceado em equilíbrio no bosu (masculino), confira profundidade terminando antes de pelve ou joelho perderem linha e joelho alinhado apesar da oscilação.
4. Recupere o centro sobre o pé antes de tocar o chão com a outra perna. Em skater contrabalanceado em equilíbrio no bosu (masculino), confira subida iniciando pelo pé inteiro e tornozelo corrigindo sem colapsar.
5. Desça do apoio com controle e só aumente velocidade quando conseguir repetir a mesma trajetória. Em skater contrabalanceado em equilíbrio no bosu (masculino), confira pelve voltando nivelada antes de repetir e Bosu voltando ao centro.

Respiração

Use uma inspiração na fase de retorno de Agachamento Skater Contrabalanceado em Equilíbrio no Bosu (Masculino) e expire durante a ação principal. Com superfície instável do Bosu, mantenha a caixa torácica estável enquanto o membro se move; se respirar faz a base ou a pelve mudar de posição, reduza velocidade, amplitude ou duração.

Erros comuns

Segurança

No Bosu, a prioridade de Agachamento Skater Contrabalanceado em Equilíbrio no Bosu (Masculino) é controlar pé, tornozelo e joelho, não impedir toda oscilação. Pare se houver falseio, dor no tornozelo ou joelho entrando para dentro durante superfície instável do Bosu; use apoio próximo e reduza profundidade antes de retirar as mãos.

Variações

Como programar