Crucifixo Alto com Braços Retos em Pé com Peso Corporal (Masculino)

Em resumo

A característica que define esta ficha é alto com braços retos em pé (masculino); ela altera apoio, alavanca ou direção enquanto peitoral maior executam o trabalho principal. A série está correta quando essa configuração permanece igual até a última repetição, sem transferir amplitude para outra articulação. O nome de catálogo não descreve uma diferença universal, então o vídeo da ficha define o ajuste exato desta versão.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque no chão os apoios de alto com braços retos em pé (masculino) e faça uma repetição lenta para confirmar que mãos, pés ou joelhos não mudam de posição.
• Na montagem de alto com braços retos em pé (masculino), alinhe punho, cotovelo e ombro e mantenha costelas sobre a pelve.
• Faça duas tentativas leves de alto com braços retos em pé (masculino); só inicie a série se a segunda repetir a mesma amplitude e a mesma referência corporal da primeira.

Execução

1. Mantenha os cotovelos suavemente flexionados e os braços na linha indicada pela variante. Em alto com braços retos em pé (masculino), confira punho e cotovelo empilhados no vetor da força e base sem mudar de largura.
2. Abra os braços em arco até sentir alongamento do peitoral sem a cabeça do ombro rolar para frente. Em alto com braços retos em pé (masculino), confira ombro mantendo espaço sem rolar para frente e apoio imóvel durante o movimento.
3. Congele o ângulo dos cotovelos no ponto mais aberto; se eles dobram, o movimento começa a virar um press. Em alto com braços retos em pé (masculino), confira cotovelo atravessando o ponto difícil no mesmo plano e referência corporal no mesmo plano.
4. Aproxime as mãos usando o peitoral, sem lançar os ombros para frente na parte final. Em alto com braços retos em pé (masculino), confira costelas permanecendo sobre a pelve no final e tronco sem impulso.
5. Pare antes de bater mãos/argolas/cargas e reabra pelo mesmo arco controlado. Em alto com braços retos em pé (masculino), confira retorno terminando antes de bater no apoio e posição inicial reconstruída.

Respiração

Inspire durante o retorno controlado de Crucifixo Alto com Braços Retos em Pé com Peso Corporal (Masculino) e expire quando vence a resistência. O detalhe de peso adicional muda a linha do braço; se a expiração vier acompanhada de ombros subindo, punho dobrando ou costelas abrindo, reduza a dificuldade antes de repetir.

Erros comuns

Segurança

Em Crucifixo Alto com Braços Retos em Pé com Peso Corporal (Masculino), observe punho, cotovelo e ombro ao longo de peso adicional. Pinçamento anterior no ombro, dor na ponta do cotovelo, dormência na mão ou perda da trajetória são motivos para interromper e reduzir a dificuldade.

Variações

Como programar