Tríceps Coice Unilateral Curvado com Elástico

Grupo muscular: Braços
Equipamento: Elástico
Tipo de treino: Funcional
Dificuldade: ●●○○○

Em resumo

Mais importante do que somar repetições é manter tríceps coice unilateral curvado com elástico enquanto tríceps braquial atravessam o trecho de maior esforço. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Papel	Músculos
Principal	Tríceps braquial
Auxiliares	Ancôneo
Estabilizadores	Manguito rotador, serrátil anterior e core

Preparação

Prenda ou pise no elástico atrás do corpo para tríceps coice unilateral curvado com elástico; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
Antes de começar tríceps coice unilateral curvado com elástico, fixe o úmero no ângulo descrito e deixe apenas o cotovelo abrir e fechar.
Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de tríceps coice unilateral curvado com elástico se repetirem sem dor.

Execução

Mantenha o braço fixo no ângulo descrito e comece com o cotovelo flexionado sem dobrar o punho; nesta versão de tríceps coice unilateral curvado com elástico, o movimento está correto quando a faixa já começa tensionada e sem torção e nivele pelve e costelas antes de retirar o apoio.
Estenda o cotovelo conduzindo pelo tríceps, sem deixar o ombro avançar ou o braço abrir; durante tríceps coice unilateral curvado com elástico, mantenha como critério que a linha do elástico acompanha o membro que se move e mantenha o lado livre sem girar.
Chegue perto da extensão completa sem travar a articulação de forma brusca; o ponto de referência em tríceps coice unilateral curvado com elástico é que a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão e compare o lado de trabalho com o oposto.
Faça breve contração mantendo cotovelo e ombro na mesma posição do início; o ponto de referência em tríceps coice unilateral curvado com elástico é que o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência e não incline o tronco para o lado de apoio.
Retorne flexionando o cotovelo em controle até recuperar o alongamento previsto; durante tríceps coice unilateral curvado com elástico, mantenha como critério que o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação e complete o lado com a mesma amplitude antes de trocar.

Respiração

Inspire na flexão do cotovelo e expire na extensão. Em tríceps coice unilateral curvado com elástico, o úmero não deve mudar de posição quando a expiração atravessa o ponto mais difícil.

Erros comuns

Erro	O que causa	Correção
Deixar o cotovelo migrar durante a extensão em tríceps coice unilateral curvado com elástico	O ombro passa a ajudar e muda a tensão do tríceps	Reduza a carga e fixe o braço; confirme a mecânica específica desta versão
Começar com o elástico frouxo ou torcido	A resistência muda de forma abrupta e a faixa pode escapar	Reposicione a ancoragem e crie tensão leve já no início
Inclinar ou girar o tronco para o lado livre	A assimetria vira compensação em vez de controle unilateral	Nivele pelve/costelas e reduza amplitude ou carga

Segurança

Em tríceps coice unilateral curvado com elástico, a estrutura que merece mais atenção é cotovelo e ombro; interrompa diante de dor na ponta do cotovelo, formigamento ou ombro migrando para completar a extensão. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.