Flexão de Braço Pegada Fechada com Medicine Ball

Em resumo

Esta versão é adequada quando você consegue repetir flexão de braço pegada fechada com medicine ball com a mesma amplitude da primeira à última repetição.

Músculos trabalhados

Preparação

• Escolha uma medicine ball que você controle em flexão de braço pegada fechada com medicine ball; deixe livre a zona de arremesso, rebote ou apoio e seque a bola se a superfície estiver escorregadia.
• Antes de começar flexão de braço pegada fechada com medicine ball, alinhe mãos, cotovelos e ombros e mantenha cabeça, costelas e pelve na mesma linha.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de flexão de braço pegada fechada com medicine ball se repetirem sem dor.

Execução

1. Transfira o peso para as mãos e mantenha cabeça, costelas e pelve na mesma linha antes de dobrar os cotovelos; em flexão de braço pegada fechada com medicine ball, confirme que a bola começa centrada na pegada ou apoio e mantenha mãos próximas e punhos neutros.
2. Flexione os cotovelos e desça o peito em bloco, sem deixar quadril ou queixo chegarem primeiro ao apoio; em flexão de braço pegada fechada com medicine ball, confirme que a bola permanece próxima do eixo corporal até acelerar e leve cotovelos mais perto das costelas.
3. Pare quando o ombro atingir a profundidade confortável e o antebraço ainda apontar na direção da força; o ponto de referência em flexão de braço pegada fechada com medicine ball é que a medicine ball não escapa lateralmente no ponto crítico e pare antes de o ombro anterior rolar.
4. Empurre o apoio para longe, estendendo os cotovelos sem perder a pressão das escápulas contra o tórax; durante flexão de braço pegada fechada com medicine ball, mantenha como critério que punhos e cotovelos mantêm linha quando a bola acelera e estenda com antebraços quase paralelos.
5. Finalize com braços estendidos e reconstrua a linha corporal antes da próxima repetição; nesta versão de flexão de braço pegada fechada com medicine ball, o movimento está correto quando a bola só é recuperada depois de estabilizar ou terminar o rebote e preserve a distância entre as mãos.

Respiração

Inspire na descida e expire na extensão dos cotovelos. Em flexão de braço pegada fechada com medicine ball, o ponto mais difícil vem logo após o fundo; esvaziar o tronco antes dele facilita queda da pelve ou perda da pressão escapular.

Erros comuns

Segurança

Em flexão de braço pegada fechada com medicine ball, a estrutura que merece mais atenção é punhos, cotovelos e ombro anterior; interrompa diante de dor no punho, pinçamento na frente do ombro ou perda da linha do tronco. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área de rebote livre.

Variações

Como programar