Balanço Lateral de Perna com Apoio na Parede

Em resumo

Na prática, a execução combina trabalho de musculatura principal do padrão mostrado com o controle necessário para sustentar balanço lateral de perna com apoio na parede. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Use parede seca e livre de objetos para balanço lateral de perna com apoio na parede; marque o ponto de mãos, pés ou costas para perceber qualquer deslizamento durante a série.
• Antes de começar balanço lateral de perna com apoio na parede, identifique qual segmento se move e qual deve permanecer estável antes de acelerar.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de balanço lateral de perna com apoio na parede se repetirem sem dor.

Execução

1. Apoie as mãos ou uma mão na parede e deixe o pé de base apontado para a frente, com pelve nivelada. Em balanço lateral de perna com apoio na parede, esta referência define se a fase foi concluída sem compensação.
2. Balance a perna livre lateralmente sem girar os dedos para cima para fabricar abdução. Em balanço lateral de perna com apoio na parede, esta referência define se a fase foi concluída sem compensação.
3. Cruze a perna levemente à frente da base na volta, sentindo os adutores alongarem sem deslocar a pelve. Em balanço lateral de perna com apoio na parede, esta referência define se a fase foi concluída sem compensação.
4. Aumente o arco somente enquanto o tronco permanece vertical e o joelho de apoio acompanha o pé. Em balanço lateral de perna com apoio na parede, esta referência define se a fase foi concluída sem compensação.
5. Reduza a amplitude antes de parar, recupere os dois pés no chão e então troque o lado. Em balanço lateral de perna com apoio na parede, esta referência define se a fase foi concluída sem compensação.

Respiração

Respire continuamente e expire quando a perna atravessa o ponto lateral; prender o ar tende a deixar a pelve rígida e o tronco balançar.

Erros comuns

Segurança

Interrompa diante de pinçamento na virilha, dor lateral no quadril ou falseio do joelho de apoio; o balanço deve vir do quadril, não da lombar.

Variações

Como programar