Caminhada de Costas na Esteira

Em resumo

Na prática, a execução combina trabalho de quadríceps, glúteos e panturrilhas com o controle necessário para sustentar caminhada de costas na esteira. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Inicie a esteira devagar para caminhada de costas na esteira, mantenha o clipe de segurança acessível e só solte o corrimão depois de encontrar o centro da lona.
• Antes de começar caminhada de costas na esteira, comece em cadência baixa e ajuste passada, apoio dos pés e posição do tronco.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de caminhada de costas na esteira se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece com passadas ou ciclos moderados até encontrar uma cadência que permita postura estável; durante caminhada de costas na esteira, mantenha como critério que o clipe de segurança fica ao alcance.
2. Aumente o ritmo mantendo o pé pousando no mesmo padrão e joelhos acompanhando a direção dos pés; nesta versão de caminhada de costas na esteira, o movimento está correto quando os pés pousam no centro da lona.
3. Use braços de forma coordenada sem encolher os ombros ou apoiar peso excessivo nos equipamentos; o ponto de referência em caminhada de costas na esteira é que o tronco mantém distância constante do painel.
4. Mantenha comprimento de passada/ciclo enquanto respira; se ele encurtar muito, reduza a intensidade; nesta versão de caminhada de costas na esteira, o movimento está correto quando o corrimão não sustenta o ritmo.
5. Desacelere gradualmente no final do bloco antes de parar ou sair do aparelho; nesta versão de caminhada de costas na esteira, o movimento está correto quando a velocidade cai antes de sair da esteira.

Respiração

Mantenha ventilação contínua sincronizada à cadência. Em caminhada de costas na esteira, se a falta de ar obriga a encurtar muito a passada ou apoiar peso no aparelho, reduza o ritmo.

Erros comuns

Segurança

Em caminhada de costas na esteira, a estrutura que merece mais atenção é coordenação da passada e resposta cardiorrespiratória; interrompa diante de tontura, dor no peito, falta de ar desproporcional ou perda de coordenação. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar