Pedalar Bicicleta ao Ar Livre

Em resumo

Esta versão é adequada quando você consegue repetir pedalar bicicleta ao ar livre com a mesma amplitude da primeira à última repetição. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Regule o selim de pedalar bicicleta ao ar livre para deixar leve flexão do joelho no ponto mais baixo do pedal e teste uma volta sem balançar a pelve.
• Antes de começar pedalar bicicleta ao ar livre, comece em cadência baixa e ajuste passada, apoio dos pés e posição do tronco.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de pedalar bicicleta ao ar livre se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece com passadas ou ciclos moderados até encontrar uma cadência que permita postura estável; para manter pedalar bicicleta ao ar livre, observe se o joelho fica levemente flexionado no pedal baixo.
2. Aumente o ritmo mantendo o pé pousando no mesmo padrão e joelhos acompanhando a direção dos pés; para manter pedalar bicicleta ao ar livre, observe se a pelve não balança no ciclo.
3. Use braços de forma coordenada sem encolher os ombros ou apoiar peso excessivo nos equipamentos; nesta versão de pedalar bicicleta ao ar livre, o movimento está correto quando o joelho acompanha a linha do pé.
4. Mantenha comprimento de passada/ciclo enquanto respira; se ele encurtar muito, reduza a intensidade; durante pedalar bicicleta ao ar livre, mantenha como critério que o tronco não cai sobre o guidão.
5. Desacelere gradualmente no final do bloco antes de parar ou sair do aparelho; em pedalar bicicleta ao ar livre, confirme que a cadência diminui antes de retirar os pés.

Respiração

Mantenha ventilação contínua sincronizada à cadência. Em pedalar bicicleta ao ar livre, se a falta de ar obriga a encurtar muito a passada ou apoiar peso no aparelho, reduza o ritmo.

Erros comuns

Segurança

Em pedalar bicicleta ao ar livre, a estrutura que merece mais atenção é coordenação da passada e resposta cardiorrespiratória; interrompa diante de tontura, dor no peito, falta de ar desproporcional ou perda de coordenação. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar