Caminhada no Elíptico

Em resumo

Para quem já domina o padrão simples, caminhada no elíptico acrescenta uma restrição de apoio, ângulo ou direção que precisa permanecer controlada. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Suba no elíptico com os pedais parados para caminhada no elíptico; escolha resistência baixa e confirme joelhos acompanhando a direção dos pés.
• Antes de começar caminhada no elíptico, comece em cadência baixa e ajuste passada, apoio dos pés e posição do tronco.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de caminhada no elíptico se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece com passadas ou ciclos moderados até encontrar uma cadência que permita postura estável; durante caminhada no elíptico, mantenha como critério que a largura da base não muda.
2. Aumente o ritmo mantendo o pé pousando no mesmo padrão e joelhos acompanhando a direção dos pés; nesta versão de caminhada no elíptico, o movimento está correto quando o apoio permanece imóvel.
3. Use braços de forma coordenada sem encolher os ombros ou apoiar peso excessivo nos equipamentos; em caminhada no elíptico, confirme que joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano.
4. Mantenha comprimento de passada/ciclo enquanto respira; se ele encurtar muito, reduza a intensidade; para manter caminhada no elíptico, observe se o tronco não cria impulso extra.
5. Desacelere gradualmente no final do bloco antes de parar ou sair do aparelho; nesta versão de caminhada no elíptico, o movimento está correto quando a posição inicial reaparece antes de alternar.

Respiração

Mantenha ventilação contínua sincronizada à cadência. Em caminhada no elíptico, se a falta de ar obriga a encurtar muito a passada ou apoiar peso no aparelho, reduza o ritmo.

Erros comuns

Segurança

Neste aparelho o quadril precisa sustentar a amplitude do passo alongado enquanto os braços empurram as alças, exigindo coordenação entre membros superiores e inferiores sem apoio fixo; quem tem bursite no quadril ou dor lombar ao alongar o passo deve reduzir a amplitude do movimento no equipamento. Sentir uma pontada lateral no quadril ou perda de equilíbrio ao empurrar as alças indica que o passo está maior do que a mobilidade permite naquele dia. Aumente a duração da caminhada antes de elevar a inclinação ou a resistência do cross tr

Variações

Como programar