Salto do Patinador com Toque

Em resumo

Use esta progressão quando você consegue manter do patinador com toque sem encurtar o movimento ou mudar a base. Os músculos auxiliares — isquiotibiais, adutores e flexores do quadril — completam a ação, enquanto glúteo médio, core e musculatura intrínseca do pé mantêm o apoio e a articulação no eixo.

Músculos trabalhados

Preparação

• Para do patinador com toque, marque no chão o ponto de saída e o ponto esperado de aterrissagem; isso transforma precisão em critério, não sensação.
• Monte a base de do patinador com toque com o pé inteiro apoiado, joelhos destravados e pelve centralizada antes do primeiro impulso.
• Para do patinador com toque, faça duas aterrissagens de ensaio com metade da velocidade e confirme que joelho e segundo dedo do pé apontam para a mesma direção.

Execução

1. Carregue a perna de saída deslocando o quadril para trás e para o lado, mantendo o joelho alinhado ao pé. Comece carregando a perna externa e deixe a perna livre cruzar atrás apenas como contrapeso.
2. Empurre o chão lateralmente com quadril, joelho e tornozelo, levando o centro de massa para o ponto marcado em vez de apenas abrir as pernas. Projete o quadril lateralmente, não para cima, para reproduzir o padrão de patinador.
3. Mantenha a pelve nivelada no ar e prepare o pé de recepção antes do contato; o tronco acompanha a direção sem rodar excessivamente. O toque da mão ocorre perto do pé de recepção sem arredondar toda a lombar.
4. Aterrisse sobre uma perna e segure o equilíbrio antes de permitir novo impulso; o joelho não deve cair para dentro. Aterrisse numa perna e estabilize o joelho antes de saltar de volta.
5. Repita do patinador com toque preservando a mesma distância lateral; reduza a amplitude se a aterrissagem começar a cruzar a base. Mantenha a mesma largura entre os dois lados; distância maior com perda de base não conta.

Respiração

Faça uma expiração curta no instante em que os pés deixam o chão em do patinador com toque e inspire durante a reorganização da aterrissagem. O ponto em que não vale prender o ar é a recepção: joelhos e tornozelos precisam continuar responsivos para absorver o impacto.

Erros comuns

Segurança

Em do patinador com toque, interrompa diante de dor, falseio ou aterrissagem que exija passo extra para recuperar equilíbrio. Progrida altura ou distância somente depois de repetir a mesma recepção com joelho alinhado ao pé.

Variações

Como programar