Remada Barco com Toalha Sentado no Banco Acolchoado

Em resumo

Para quem já domina o padrão simples, remada barco com toalha sentado no banco acolchoado acrescenta uma restrição de apoio, ângulo ou direção que precisa permanecer controlada. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Trave o caixote e confira a altura usada em remada barco com toalha sentado no banco acolchoado; mão, joelho ou pé deve caber inteiro no apoio, sem a borda pressionar a articulação.
• Antes de começar remada barco com toalha sentado no banco acolchoado, fixe o ângulo do tronco e deixe os braços alongarem com ombros longe das orelhas.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de remada barco com toalha sentado no banco acolchoado se repetirem sem dor.

Execução

1. Mantenha o tronco no ângulo escolhido e deixe os braços se alongarem sem arredondar a lombar; durante remada barco com toalha sentado no banco acolchoado, mantenha como critério que a borda do caixote não muda de posição.
2. Inicie a puxada levando os cotovelos para trás, seguindo a linha da pegada ou do acessório; durante remada barco com toalha sentado no banco acolchoado, mantenha como critério que o apoio não escorrega pela superfície.
3. Pare quando mãos e cotovelos chegam à linha do tronco e as escápulas retraem sem os ombros rolarem para frente; em remada barco com toalha sentado no banco acolchoado, confirme que a altura do caixote limita objetivamente a amplitude.
4. Segure o final sem levantar o peito ou estender a lombar para encontrar a resistência; para manter remada barco com toalha sentado no banco acolchoado, observe se a força não tomba nem desloca o caixote.
5. Devolva os braços em dois a três segundos até sentir as escápulas protraírem com controle; para manter remada barco com toalha sentado no banco acolchoado, observe se o contato final com a caixa é silencioso.

Respiração

Inspire no alcance e expire na puxada. Em remada barco com toalha sentado no banco acolchoado, não solte todo o ar antes de os cotovelos chegarem ao tronco, senão o ângulo das costas tende a mudar.

Erros comuns

Segurança

Em remada barco com toalha sentado no banco acolchoado, a estrutura que merece mais atenção é lombar, ombros e cotovelos; interrompa diante de dor lombar, pinçamento no ombro ou necessidade de erguer o tronco para puxar. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e confira também se o caixote permanece imóvel.

Variações

Como programar