Retração de Queixo Sentado (Versão 2)

Em resumo

Mais importante do que somar repetições é manter retração de queixo sentado (versão 2) enquanto músculos colocados em alongamento pela posição específica atravessam o trecho de maior esforço. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série. O nome de catálogo é truncado ou pouco padronizado; a leitura usada aqui segue o nome inglês, o equipamento e o vídeo para definir retração de queixo sentado (versão 2).

Músculos trabalhados

Preparação

• Trave o caixote e confira a altura usada em retração de queixo sentado (versão 2); mão, joelho ou pé deve caber inteiro no apoio, sem a borda pressionar a articulação.
• Antes de começar retração de queixo sentado (versão 2), entre lentamente até a primeira tensão muscular e identifique qual articulação deve ficar estável.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de retração de queixo sentado (versão 2) se repetirem sem dor.

Execução

1. Entre lentamente na posição até sentir tensão muscular distribuída, não dor pontual; para manter retração de queixo sentado (versão 2), observe se a borda do caixote não muda de posição.
2. Ajuste a articulação de referência para impedir que outra região gire, arqueie ou deslize para criar amplitude falsa; nesta versão de retração de queixo sentado (versão 2), o movimento está correto quando o apoio não escorrega pela superfície.
3. Pare quando a tensão ficar clara mas ainda permitir respirar e relaxar rosto e mãos; para manter retração de queixo sentado (versão 2), observe se a altura do caixote limita objetivamente a amplitude.
4. Mantenha ou percorra a amplitude sem pequenos balanços nem pressão brusca no fim do curso; o ponto de referência em retração de queixo sentado (versão 2) é que a força não tomba nem desloca o caixote.
5. Saia gradualmente e compare a sensação dos dois lados antes de repetir; nesta versão de retração de queixo sentado (versão 2), o movimento está correto quando o contato final com a caixa é silencioso.

Respiração

Respire lentamente durante a amplitude e use a expiração apenas para relaxamento gradual. Em retração de queixo sentado (versão 2), prender o ar endurece a cadeia que deveria alongar; não force ganho de amplitude.

Erros comuns

Segurança

Em retração de queixo sentado (versão 2), a estrutura que merece mais atenção é articulação colocada no fim da amplitude; interrompa diante de dor pontual, dormência, formigamento ou sensação de instabilidade. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e confira também se o caixote permanece imóvel.

Variações

Como programar