Liberação da Coluna Torácica Deitado no Chão com Rolo

Em resumo

Esta é uma escolha específica para desenvolver tecido-alvo de costas, peitoral ou cintura escapular indicado na ficha sob a restrição mecânica de coluna torácica deitado no chão com rolo. Os músculos auxiliares — músculos vizinhos que relaxam para permitir a pressão — completam a ação, enquanto core e apoios usados para dosar o peso sobre o rolo mantêm o apoio e a articulação no eixo.

Músculos trabalhados

Preparação

• Coloque o rolo ou a bola no tecido descrito por coluna torácica deitado no chão com rolo, evitando osso, articulação, coluna ou a frente do pescoço.
• Para coluna torácica deitado no chão com rolo, distribua parte do peso nas mãos, pés ou perna livre para que a pressão seja graduável, não simplesmente o peso total do corpo.
• Para coluna torácica deitado no chão com rolo, procure um ponto sensível que ainda permita respirar normalmente; dormência, formigamento ou dor elétrica significam que o contato está inadequado.

Execução

1. Posicione o rolo sobre Tecido-alvo de costas deitado, fora de osso e articulação, e descarregue parte do peso nos apoios.; No contato de rolamento sobre a coluna torácica, deixe o rolo fora de osso e articulação.
2. Role apenas 2 a 5 cm ao longo da área de rolamento sobre a coluna torácica até localizar um ponto sensível que ainda permita respirar normalmente.
3. Pause nesse ponto sem aumentar pressão se surgir formigamento, choque ou dor elétrica em Tecido-alvo de costas.; O ponto crítico de rolamento sobre a coluna torácica não pode produzir formigamento ou choque.
4. Mude levemente o ângulo do corpo para explorar outra faixa de Tecido-alvo de costas, sem atravessar a região rapidamente.; Faça o percurso de rolamento sobre a coluna torácica em centímetros, acompanhando o tecido-alvo.
5. Retire peso antes de reposicionar o rolo e encerre rolamento sobre a coluna torácica se a sensibilidade aumentar a cada passagem.

Respiração

Mantenha respiração normal enquanto dosa a pressão do rolo/bola em coluna torácica deitado no chão com rolo; uma expiração longa pode ajudar a reduzir tensão voluntária, mas não use apneia para suportar um ponto doloroso demais. Se a pressão faz você prender o ar, afastar o rosto ou contrair todo o corpo, descarregue peso nas mãos/pés.

Erros comuns

Segurança

Em coluna torácica deitado no chão com rolo, o rolo deve ficar sobre tecido muscular; dormência, dor elétrica ou piora persistente após a pressão são sinais para parar. Progrida aumentando o tempo no ponto antes de descarregar mais peso.

Variações

Como programar