Liberação do Peitoral com Rolo

Em resumo

O objetivo não é apenas produzir esforço em peitoral maior; é repetir peitoral com rolo com a mesma qualidade. Os músculos auxiliares — peitoral menor e deltoide anterior como tecidos vizinhos — completam a ação, enquanto manguito rotador e escápula mantêm o apoio e a articulação no eixo.

Músculos trabalhados

Preparação

• Coloque o rolo ou a bola no tecido descrito por peitoral com rolo, evitando osso, articulação, coluna ou a frente do pescoço.
• Para peitoral com rolo, distribua parte do peso nas mãos, pés ou perna livre para que a pressão seja graduável, não simplesmente o peso total do corpo.
• Para peitoral com rolo, procure um ponto sensível que ainda permita respirar normalmente; dormência, formigamento ou dor elétrica significam que o contato está inadequado.

Execução

1. Posicione o rolo sobre Peitoral maior com o corpo apoiado, fora de osso e articulação, e descarregue parte do peso nos apoios.
2. Role apenas 2 a 5 cm ao longo da área de rolamento do peitoral até localizar um ponto sensível que ainda permita respirar normalmente.
3. Pause nesse ponto sem aumentar pressão se surgir formigamento, choque ou dor elétrica em Peitoral maior.; O ponto crítico de rolamento do peitoral não pode produzir formigamento ou choque.
4. Mude levemente o ângulo do corpo para explorar outra faixa de Peitoral maior, sem atravessar a região rapidamente.; Faça o percurso de rolamento do peitoral em centímetros, acompanhando o tecido-alvo.
5. Retire peso antes de reposicionar o rolo e encerre rolamento do peitoral se a sensibilidade aumentar a cada passagem.

Respiração

Mantenha respiração normal enquanto dosa a pressão do rolo/bola em peitoral com rolo; uma expiração longa pode ajudar a reduzir tensão voluntária, mas não use apneia para suportar um ponto doloroso demais. Se a pressão faz você prender o ar, afastar o rosto ou contrair todo o corpo, descarregue peso nas mãos/pés.

Erros comuns

Segurança

Em peitoral com rolo, o rolo deve ficar sobre tecido muscular; dormência, dor elétrica ou piora persistente após a pressão são sinais para parar. Progrida aumentando o tempo no ponto antes de descarregar mais peso.

Variações

Como programar