Supino no Chão Unilateral com Halter

Em resumo

O objetivo é sustentar floor press unilateral com halter sem encurtar a amplitude. Principais: Peitoral maior; tríceps braquial e deltoide anterior ajudam e serrátil anterior, manguito rotador, trapézio médio/inferior e core estabilizam.

Músculos trabalhados

Preparação

• Para floor press unilateral com halter, deite no chão com joelhos flexionados e leve as cargas ao lado do peito uma de cada vez; os tríceps devem tocar o piso sem os pesos ameaçarem o rosto.
• Para floor press unilateral com halter, oriente as palmas conforme o vídeo e mantenha os cotovelos cerca de 45° do tronco; cada carga deve ficar sobre seu próprio antebraço.
• Pressione o pé e a escápula do lado oposto contra o apoio; a pelve não deve girar quando um braço fica sem contrapeso.

Execução

1. Posicione a carga sobre o ombro do braço ativo e mantenha esterno e pelve quadrados no chão. Sob floor press unilateral com halter, punho fica empilhado sobre o antebraço.
2. Flexione o cotovelo até o tríceps tocar o piso sem o tronco rolar para o lado da carga. Enquanto trabalha com floor press unilateral com halter, escápulas continuam firmes no apoio.
3. Use o contato do tríceps como limite da amplitude e mantenha o punho sobre o antebraço. Quando floor press unilateral com halter chega ao limite, antebraço permanece sob a mão.
4. Empurre a carga para cima sem deixar o lado livre da pelve levantar. Na fase de força com floor press unilateral com halter, quadril não procura impulso.
5. Estabilize a mão sobre o ombro antes de iniciar outra descida. Ao voltar com floor press unilateral com halter, retorno desacelera antes de perder a base.

Respiração

Inspire até o tríceps tocar o chão e expire ao empurrar. Em floor press unilateral com halter, relaxar a caixa torácica durante a pausa no piso elimina a tensão que deve iniciar a subida.

Erros comuns

Segurança

O tríceps deve tocar o chão suavemente, sem impacto. Pare se o cotovelo bater no piso ou o ombro doer; em floor press unilateral com halter, use ajuda para posicionar cargas pesadas sobre o peito.

Variações

Como programar