Alongamento em Afundo Lateral com Elástico (Versão 2) (ma

Em resumo

Para quem já domina o padrão simples, alongamento em afundo lateral com elástico (versão 2) (ma acrescenta uma restrição de apoio, ângulo ou direção que precisa permanecer controlada. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série. O nome de catálogo é truncado ou pouco padronizado; a leitura usada aqui segue o nome inglês, o equipamento e o vídeo para definir alongamento em afundo lateral com elástico (versão 2) (ma.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda ou pise no elástico alinhado à direção do movimento para alongamento em afundo lateral com elástico (versão 2) (ma; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
• Antes de começar alongamento em afundo lateral com elástico (versão 2) (ma, entre lentamente até a primeira tensão muscular e identifique qual articulação deve ficar estável.
• Repita alongamento em afundo lateral com elástico (versão 2) (ma duas vezes; só progrida se apoio e ponto final coincidirem sem dor.

Execução

1. Entre lentamente na posição até sentir tensão muscular distribuída, não dor pontual; em alongamento em afundo lateral com elástico (versão 2) (ma, confirme que a faixa já começa tensionada e sem torção.
2. Ajuste a articulação de referência para impedir que outra região gire, arqueie ou deslize para criar amplitude falsa; nesta versão de alongamento em afundo lateral com elástico (versão 2) (ma, o movimento está correto quando a linha do elástico acompanha o membro que se move.
3. Pare quando a tensão ficar clara mas ainda permitir respirar e relaxar rosto e mãos; em alongamento em afundo lateral com elástico (versão 2) (ma, confirme que a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão.
4. Mantenha ou percorra a amplitude sem pequenos balanços nem pressão brusca no fim do curso; para manter alongamento em afundo lateral com elástico (versão 2) (ma, observe se o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência.
5. Saia gradualmente e compare a sensação dos dois lados antes de repetir; durante alongamento em afundo lateral com elástico (versão 2) (ma, mantenha como critério que o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação.

Respiração

Respire lentamente durante a amplitude e use a expiração apenas para relaxamento gradual. Em alongamento em afundo lateral com elástico (versão 2) (ma, prender o ar endurece a cadeia que deveria alongar; não force ganho de amplitude.

Erros comuns

Segurança

Em alongamento em afundo lateral com elástico (versão 2) (ma, a estrutura que merece mais atenção é articulação colocada no fim da amplitude; interrompa diante de dor pontual, dormência, formigamento ou sensação de instabilidade. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.

Variações

Como programar