Remada Sentada com Coluna Reta e Elástico

Em resumo

O objetivo desta versão é desenvolver latíssimo do dorso, romboides e trapézio médio mantendo a mecânica de remada sentada com coluna reta e elástico. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda ou pise no elástico alinhado à direção do movimento para remada sentada com coluna reta e elástico; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
• Antes de começar remada sentada com coluna reta e elástico, fixe o ângulo do tronco e deixe os braços alongarem com ombros longe das orelhas.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de remada sentada com coluna reta e elástico se repetirem sem dor.

Execução

1. Mantenha o tronco no ângulo escolhido e deixe os braços se alongarem sem arredondar a lombar; para manter remada sentada com coluna reta e elástico, observe se a faixa já começa tensionada e sem torção.
2. Inicie a puxada levando os cotovelos para trás, seguindo a linha da pegada ou do acessório; em remada sentada com coluna reta e elástico, confirme que a linha do elástico acompanha o membro que se move.
3. Pare quando mãos e cotovelos chegam à linha do tronco e as escápulas retraem sem os ombros rolarem para frente; em remada sentada com coluna reta e elástico, confirme que a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão.
4. Segure o final sem levantar o peito ou estender a lombar para encontrar a resistência; para manter remada sentada com coluna reta e elástico, observe se o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência.
5. Devolva os braços em dois a três segundos até sentir as escápulas protraírem com controle; durante remada sentada com coluna reta e elástico, mantenha como critério que o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação.

Respiração

Inspire no alcance e expire na puxada. Em remada sentada com coluna reta e elástico, não solte todo o ar antes de os cotovelos chegarem ao tronco, senão o ângulo das costas tende a mudar.

Erros comuns

Segurança

Em remada sentada com coluna reta e elástico, a estrutura que merece mais atenção é lombar, ombros e cotovelos; interrompa diante de dor lombar, pinçamento no ombro ou necessidade de erguer o tronco para puxar. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.

Variações

Como programar