Pinça com Anilha (Plate Pinch)

Em resumo

Como progressão, pinça com anilha (plate pinch) aumenta a exigência sem autorizar outra articulação a fabricar a amplitude. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Segure a anilha, garrafa ou saco de peso de pinça com anilha (plate pinch) com a superfície seca; deixe os pés fora da linha de queda caso a pegada abra.
• Antes de começar pinça com anilha (plate pinch), estabilize antebraço e cotovelo para somente punho, dedos ou pronação/supinação se moverem.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de pinça com anilha (plate pinch) se repetirem sem dor.

Execução

1. Estabilize o antebraço e ajuste os dedos ou a pegada antes de mover o punho; durante pinça com anilha (plate pinch), mantenha como critério que a carga começa centralizada na pegada.
2. Flexione, estenda, prone ou mantenha a pinça somente pela mão/antebraço, sem girar o cotovelo junto; para manter pinça com anilha (plate pinch), observe se a anilha permanece próxima do eixo indicado.
3. Pare no limite em que o punho permanece alinhado e não aparece dor na articulação; para manter pinça com anilha (plate pinch), observe se dedos e punhos não deixam a carga escorregar.
4. Controle a fase oposta sem deixar a carga rolar ou escapar para a ponta dos dedos; para manter pinça com anilha (plate pinch), observe se a carga acelera sem ser lançada além do controle.
5. Recupere o punho neutro e refaça a pegada antes de outra repetição ou sustentação; durante pinça com anilha (plate pinch), mantenha como critério que a anilha desce fora da linha dos pés.

Respiração

Respire normalmente e expire na fase de maior força da mão ou punho. Em pinça com anilha (plate pinch), apneia não melhora a pinça e pode mascarar o momento em que o punho perde alinhamento.

Erros comuns

Segurança

Em pinça com anilha (plate pinch), a estrutura que merece mais atenção é punho, dedos e tendões do antebraço; interrompa diante de dor aguda, dormência ou perda súbita da pinça. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha os pés fora da linha de queda da carga.

Variações

Como programar